隨著人們生活水平的提高，越來越多的人對于自身身材管理有著更高的要求，擁有一身強健的肌肉，不僅是不少男人夢寐以求的事，不少女同胞同樣希望擁有。但是在增肌的路上，有時候一些不當行為很有可能釀出事端。近日，國內有一名27歲小伙為了增肌塑形瘋狂擼鐵健身，不想連續鍛煉4天后查出腎衰竭。
海口市第四人民醫院康復師關松稱，擼鐵方式不當確實能夠導致腎臟受損。比如，長期高蛋白飲食會提升腎功能下降和腎結石的發生風險。劇烈運動還會引起腎血管收縮，導致腎缺血。尤其在氣候炎熱、高溫、高濕環境下劇烈運動會促使機體喪失更多水分和電解質。在腎血管收縮和脫水情況下，更會導致釋放出的肌紅蛋白沉積在腎臟，阻塞腎小管，引起小便量減少，甚至造成急性腎衰竭。
應該如何合理增肌？關松介紹，應該堅持以下三大原則，一是循序漸進，根據各自身體條件選擇訓練強度；二是合理飲食，不能光練不補；三是根據自己興趣選擇適合的項目。只有這樣，才能確保自己增肌路上既健康又安全。
關松介紹，很多人在剛開始鍛煉的時候，就盲目給自己加強度，這是不可取的。比如健身房里擼鐵，其動作的底層邏輯涉及杠桿物理學和解剖學，新手在神經控制能力弱、動作模式未建立時，盲目加重易使動作變形。從運動生理學角度來看，這不僅難以有效刺激目標肌群，還大大增加了肌肉拉傷、關節損傷風險。研究表明，因盲目追求大重量導致的運動損傷在健身事故中占比超過30%。
關松建議，喜歡健身的人應該堅持循序漸進，依據自身能力逐步增加訓練強度、重量或時長。根據身體反饋及時調整節奏，避免急于求成導致受傷或效果不佳。
“想要肌肉能夠健康增長，吃也是關鍵。”關松稱，肌肉增長需要充足營養，蛋白質是肌肉修復與生長的關鍵“原料”。有研究表明，在力量訓練后及時補充蛋白質，肌肉蛋白合成速率比不補充者提高約50%，長期光練不補，增肌效率是極低的。很多健身愛好者喜歡選擇蛋白粉作為營養補充，這個選擇是對的。但市場上各種蛋白粉有優劣之分，有的很容易被吸收，但有的吸收效果差一些，所以健身愛好者應該根據自身的需求，盡量選擇適合自己的質量不錯的蛋白粉，作為健身營養補充成分。
“健身增肌是一個長期的過程，要選擇自己喜歡的項目才能堅持。”關松說，除了擼鐵，其實很多項目都是可以增肌的，比如騎行、球類運動、游泳、槳板等，健身愛好者應該參考個人興趣愛好挑選兩三個運動項目進行綜合練習，同時結合生活工作時間與身體條件調整。
關松稱，增肌對健康非常必要且重要。肌肉量的充足能增強對關節的支撐與穩定作用，不僅能減少日常活動或運動中的關節損傷風險，還能提高身體力量與耐力，使日常活動更輕松，延緩衰老。有研究發現，肌肉量高的老人，即便患有慢病，生活質量也更好，住院率更低，甚至壽命更長。從心理層面來看，通過增肌達成訓練目標，能顯著提升個人自信心，有助于維持健康體態，間接改善情緒狀態。（全媒體記者 張期望）
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