短視頻又被“錘”！
近日的一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過八成的受訪者表示喜歡刷短視頻，且受訪者年齡段越低，刷短視頻興趣越高；近七成受訪者感到自己過度刷短視頻。
短視頻沉迷并不是新問題。近些年關(guān)于青少年沉迷短視頻的話題，一直受到關(guān)注，雖然一些平臺(tái)推行了防沉迷模式，但從實(shí)際效果看，似乎至今未有真正可行的解決方法。
對(duì)處于成長(zhǎng)階段的青少年而言，輕松有趣的短視頻背后究竟藏著多少隱患？有專家指出，不必說長(zhǎng)期、大量觀看短視頻對(duì)身體造成的傷害，光是短視頻富含的“情緒價(jià)值”，就好比糖一樣，讓你甜在一時(shí)，卻可能苦在長(zhǎng)遠(yuǎn)。
短視頻，為何越刷越上頭
“放學(xué)回家第一件事就開始刷，晚上睡覺后還偷偷蒙被子里刷，吃飯、上廁所甚至洗澡都要開著。”提起短視頻，北京的劉女士止不住地抱怨，“尤其是一些短視頻App的沉浸式界面，讓孩子看不到手機(jī)狀態(tài)欄的時(shí)間，刷起來沒完沒了。”
大人小孩機(jī)不離手，短視頻，為何讓人越刷越上頭？
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院功能神經(jīng)外科副主任醫(yī)師倪端宇說，這主要和大腦機(jī)制有關(guān)。
“短視頻能夠激活大腦內(nèi)的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)并引起多巴胺的分泌，這是一種興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。”倪端宇解釋道，大腦中的這種愉悅回路是人類在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過程中發(fā)展出來的，是對(duì)有利于生存的良性行為的獎(jiǎng)勵(lì)。
“當(dāng)某件事能夠帶來愉悅感時(shí)，我們會(huì)自然而然地想要再做一次；愉悅回路的刺激越強(qiáng)，獎(jiǎng)勵(lì)就越大，這種模式在大腦中留下的印象也就越深刻，同時(shí)意味著，我們對(duì)這個(gè)行為上癮的可能性越來越大。”倪端宇說。
短視頻正是在通過精妙的設(shè)計(jì)來激活愉悅腦回路。
“短視頻會(huì)想方設(shè)法在第一秒就牢牢抓住觀眾的眼球，讓人產(chǎn)生快感；隨后，再通過頻繁變化的畫面不斷地制造刺激，誘使人沉溺其中。”廣東省第二人民醫(yī)院心理精神科副主任醫(yī)師李一花解釋說。
這就是為什么很多人刷得停不下來的原因。
“就像在拆一個(gè)個(gè)‘視頻盲盒’。”北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師姚貴忠說，在點(diǎn)開觀看之前，沒有人知曉下一個(gè)視頻的內(nèi)容，這會(huì)使人產(chǎn)生一種不確定性。“而在觀看之后，不確定性隨之消除，好奇心得到滿足，我們即使對(duì)視頻內(nèi)容本身并不感興趣，但是在不斷重復(fù)的上滑過程中，就已經(jīng)能夠感到愉快。”
刷久了，會(huì)不會(huì)讓腦袋變笨
學(xué)習(xí)效率越來越低，變得難以集中？說好的早睡呢？怎么刷著刷著天就亮了？
這是不是你生活的真實(shí)寫照？一刷短視頻根本停不下來，采訪中，不少人感嘆：慢慢地發(fā)現(xiàn)自己注意力不集中，思維變得緩慢了，記憶力減退了……就好像短視頻讓腦袋變笨了一樣。
真的如此嗎？
“青少年正處于大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，大量的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)建立起連接和神經(jīng)通路。”倪端宇告訴記者，在之后不斷的修整過程中，根據(jù)“用進(jìn)廢退”原則，經(jīng)常使用的神經(jīng)通路得到鞏固，不常用的則會(huì)逐漸消失。如果青少年總是沉迷于短視頻無法自拔，那么與之相關(guān)的通路就會(huì)被加強(qiáng)，從而改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，創(chuàng)造力、感知力、思維模式等都可能受到影響。
“而碎片化、快節(jié)奏和即時(shí)滿足是短視頻的突出特點(diǎn)，這種媒介環(huán)境并不利于持續(xù)專注于某一個(gè)主題或任務(wù)。”倪端宇說，“長(zhǎng)期沉溺其中，大腦會(huì)逐漸習(xí)慣于接受快速變化的刺激，可能導(dǎo)致青少年注意力分散、難以進(jìn)行深入的思考和學(xué)習(xí)。”相較于閱讀、推理、寫作、書畫等活動(dòng)，觀看短視頻帶來的愉悅是更快、更直接的，但也可能只是短暫的、虛無的。
受到影響的不僅有大腦，其他身體器官也可能會(huì)跟著“遭殃”。
李一花說，“青少年長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，容易導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀和視力下降。近年來，干眼癥逐漸低齡化，在青少年中的發(fā)病率較高，這和不健康的用眼習(xí)慣緊密相關(guān)。”與此同時(shí)，青少年在刷短視頻時(shí)，如果長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)，并且音量設(shè)置得過大，會(huì)直接刺激耳蝸里的毛細(xì)胞，對(duì)聽力造成不可逆的損害。“觀看短視頻還讓很多青少年變成了‘低頭黨’。”李一花補(bǔ)充道，“這可能導(dǎo)致他們形成不良的坐姿習(xí)慣，如彎腰駝背等。不僅影響骨骼的正常發(fā)育，還會(huì)對(duì)脊柱造成損傷。”
在社交方面，短視頻沉迷帶給青少年的負(fù)面影響也不容小覷。
姚貴忠說，“過度沉迷于短視頻、花費(fèi)大量時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)上，現(xiàn)實(shí)生活中面對(duì)面交流就會(huì)減少。久而久之，人們可能會(huì)逐漸喪失對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的興趣，變得孤僻、內(nèi)向，甚至出現(xiàn)社交障礙，難以與他人建立良好的人際關(guān)系。”
姚貴忠介紹，青少年的大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，可能無法對(duì)自己的行為有很好的預(yù)測(cè)能力和控制能力，面對(duì)短視頻的誘惑，就更容易迷失自我。
“這并不是異常，更不是‘病’，而是這一年齡階段本身就具有的特點(diǎn)，我們應(yīng)該理性看待、正確引導(dǎo)。”姚貴忠特別提醒道。
循序漸進(jìn) 系統(tǒng)“脫敏”
“管還是不管”，時(shí)常讓劉女士陷入兩難。
“我已經(jīng)數(shù)不清多少次要求孩子刪除這些短視頻App了。”劉女士向記者反映，短視頻防沉迷模式上線前，自己經(jīng)常要和孩子陷入“刪除安裝”拉鋸戰(zhàn)，幾次下來，自己身心俱疲，跟孩子間的感情也大受影響。“孩子總覺得我管得嚴(yán)，說不了解這些視頻的話題，擔(dān)心自己在學(xué)校里沒朋友。”
“家長(zhǎng)判斷是否沉迷，時(shí)間長(zhǎng)短很重要。”李一花介紹，根據(jù)我國2008年頒布的《網(wǎng)絡(luò)成癮臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)》，每天上網(wǎng)超過6小時(shí)，且符合一定條件連續(xù)超過3個(gè)月，即可被視為網(wǎng)絡(luò)成癮。
“無法自我控制和影響其他活動(dòng)也是短視頻沉迷的兩個(gè)突出表現(xiàn)。”倪端宇告訴記者，很多青少年能夠意識(shí)到自己沉溺于短視頻的時(shí)間過長(zhǎng)，還會(huì)因此感到后悔和自責(zé)，但是沒辦法及時(shí)停止，反而越陷越深。
“當(dāng)出現(xiàn)對(duì)別的事物興趣減少，甚至不能正常吃飯、睡覺和學(xué)習(xí)等情況，就要引起警惕了。”倪端宇說。
究竟該如何預(yù)防青少年在不知不覺中一步步走向沉迷？
“一些青少年之所以會(huì)傾注大量時(shí)間和精力在短視頻上，是因?yàn)槿鄙倨渌x擇。從這個(gè)角度看，需要在現(xiàn)實(shí)生活中尋找替代性活動(dòng)來滿足青少年的心理需求，從而轉(zhuǎn)移其注意力。”姚貴忠告訴記者，這既包括探索和培養(yǎng)多種興趣愛好，例如閱讀書籍、戶外運(yùn)動(dòng)、繪畫等；也包括設(shè)定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，確保有其他的重要事項(xiàng)需要關(guān)注和處理；還可以和身邊的家人、朋友等多交流，從社會(huì)互動(dòng)中獲得快樂和滿足感。
“當(dāng)青少年能夠從真實(shí)生活中感受到愛、歸屬和自我價(jià)值時(shí)，自然不會(huì)被困于虛擬世界中。”姚貴忠說。
“一旦發(fā)現(xiàn)短視頻沉迷問題較為嚴(yán)重，除了上述方法，還可以采用‘溫水煮青蛙’式的系統(tǒng)脫敏療法。”倪端宇舉例，假如青少年每天花費(fèi)5小時(shí)在觀看短視頻上，那么在剛開始采用脫敏治療時(shí)，可以先將時(shí)長(zhǎng)減少至每天4小時(shí)；如果能夠做到，就要給予其一定的獎(jiǎng)勵(lì)，以增強(qiáng)自信心和成就感。逐漸適應(yīng)后，再以同樣的方式進(jìn)一步減少觀看次數(shù)和時(shí)間，直至達(dá)到最終目標(biāo)。
在此過程中，青少年的監(jiān)護(hù)人發(fā)揮著重要的引導(dǎo)和監(jiān)督作用。
李一花特別提到，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，并非一蹴而就。“一旦家長(zhǎng)試圖強(qiáng)制收掉手機(jī)或者讓孩子立刻停止觀看任何短視頻，青少年的大腦就會(huì)進(jìn)入多巴胺赤字狀態(tài)，巨大的落差可能會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)甚至更加沖動(dòng)的行為。不但無法有效戒斷短視頻，還可能影響親子關(guān)系，甚至讓青少年出現(xiàn)叛逆傾向。”
“當(dāng)然，短視頻也并非洪水猛獸，不必妖魔化它。”在姚貴忠看來，作為移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的一種新興媒介，短視頻正在以不可阻擋之勢(shì)走進(jìn)孩子們的生活，有人從中找到了豐富和提升自我的途徑，也有人在閃爍的虛擬幻境中逐漸迷失方向。
不可否認(rèn)，在短視頻平臺(tái)中，淺顯易懂、新穎有趣的科普視頻也越來越受到青少年青睞。
“這些短視頻通過圖像、聲音、文字等多種元素進(jìn)行信息傳達(dá)，使得抽象的概念和知識(shí)具體化和可視化，方便青少年理解和記憶，能夠激發(fā)學(xué)習(xí)興趣、開拓視野，是具有積極意義的學(xué)習(xí)內(nèi)容。”李一花說。
對(duì)此，倪端宇表示認(rèn)同，“應(yīng)該辯證看待短視頻產(chǎn)生的影響，綜合考慮其正面作用和潛在風(fēng)險(xiǎn)，并采取有效措施加以引導(dǎo)和監(jiān)督。這樣才能讓青少年在享受短視頻帶來的樂趣時(shí)，保持健康、積極的生活態(tài)度。”
短視頻又被“錘”！
近日的一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過八成的受訪者表示喜歡刷短視頻，且受訪者年齡段越低，刷短視頻興趣越高；近七成受訪者感到自己過度刷短視頻。
短視頻沉迷并不是新問題。近些年關(guān)于青少年沉迷短視頻的話題，一直受到關(guān)注，雖然一些平臺(tái)推行了防沉迷模式，但從實(shí)際效果看，似乎至今未有真正可行的解決方法。
對(duì)處于成長(zhǎng)階段的青少年而言，輕松有趣的短視頻背后究竟藏著多少隱患？有專家指出，不必說長(zhǎng)期、大量觀看短視頻對(duì)身體造成的傷害，光是短視頻富含的“情緒價(jià)值”，就好比糖一樣，讓你甜在一時(shí)，卻可能苦在長(zhǎng)遠(yuǎn)。
短視頻，為何越刷越上頭
“放學(xué)回家第一件事就開始刷，晚上睡覺后還偷偷蒙被子里刷，吃飯、上廁所甚至洗澡都要開著。”提起短視頻，北京的劉女士止不住地抱怨，“尤其是一些短視頻App的沉浸式界面，讓孩子看不到手機(jī)狀態(tài)欄的時(shí)間，刷起來沒完沒了。”
大人小孩機(jī)不離手，短視頻，為何讓人越刷越上頭？
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院功能神經(jīng)外科副主任醫(yī)師倪端宇說，這主要和大腦機(jī)制有關(guān)。
“短視頻能夠激活大腦內(nèi)的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)并引起多巴胺的分泌，這是一種興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。”倪端宇解釋道，大腦中的這種愉悅回路是人類在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過程中發(fā)展出來的，是對(duì)有利于生存的良性行為的獎(jiǎng)勵(lì)。
“當(dāng)某件事能夠帶來愉悅感時(shí)，我們會(huì)自然而然地想要再做一次；愉悅回路的刺激越強(qiáng)，獎(jiǎng)勵(lì)就越大，這種模式在大腦中留下的印象也就越深刻，同時(shí)意味著，我們對(duì)這個(gè)行為上癮的可能性越來越大。”倪端宇說。
短視頻正是在通過精妙的設(shè)計(jì)來激活愉悅腦回路。
“短視頻會(huì)想方設(shè)法在第一秒就牢牢抓住觀眾的眼球，讓人產(chǎn)生快感；隨后，再通過頻繁變化的畫面不斷地制造刺激，誘使人沉溺其中。”廣東省第二人民醫(yī)院心理精神科副主任醫(yī)師李一花解釋說。
這就是為什么很多人刷得停不下來的原因。
“就像在拆一個(gè)個(gè)‘視頻盲盒’。”北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師姚貴忠說，在點(diǎn)開觀看之前，沒有人知曉下一個(gè)視頻的內(nèi)容，這會(huì)使人產(chǎn)生一種不確定性。“而在觀看之后，不確定性隨之消除，好奇心得到滿足，我們即使對(duì)視頻內(nèi)容本身并不感興趣，但是在不斷重復(fù)的上滑過程中，就已經(jīng)能夠感到愉快。”
刷久了，會(huì)不會(huì)讓腦袋變笨
學(xué)習(xí)效率越來越低，變得難以集中？說好的早睡呢？怎么刷著刷著天就亮了？
這是不是你生活的真實(shí)寫照？一刷短視頻根本停不下來，采訪中，不少人感嘆：慢慢地發(fā)現(xiàn)自己注意力不集中，思維變得緩慢了，記憶力減退了……就好像短視頻讓腦袋變笨了一樣。
真的如此嗎？
“青少年正處于大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，大量的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)建立起連接和神經(jīng)通路。”倪端宇告訴記者，在之后不斷的修整過程中，根據(jù)“用進(jìn)廢退”原則，經(jīng)常使用的神經(jīng)通路得到鞏固，不常用的則會(huì)逐漸消失。如果青少年總是沉迷于短視頻無法自拔，那么與之相關(guān)的通路就會(huì)被加強(qiáng)，從而改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能，創(chuàng)造力、感知力、思維模式等都可能受到影響。
“而碎片化、快節(jié)奏和即時(shí)滿足是短視頻的突出特點(diǎn)，這種媒介環(huán)境并不利于持續(xù)專注于某一個(gè)主題或任務(wù)。”倪端宇說，“長(zhǎng)期沉溺其中，大腦會(huì)逐漸習(xí)慣于接受快速變化的刺激，可能導(dǎo)致青少年注意力分散、難以進(jìn)行深入的思考和學(xué)習(xí)。”相較于閱讀、推理、寫作、書畫等活動(dòng)，觀看短視頻帶來的愉悅是更快、更直接的，但也可能只是短暫的、虛無的。
受到影響的不僅有大腦，其他身體器官也可能會(huì)跟著“遭殃”。
李一花說，“青少年長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，容易導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀和視力下降。近年來，干眼癥逐漸低齡化，在青少年中的發(fā)病率較高，這和不健康的用眼習(xí)慣緊密相關(guān)。”與此同時(shí)，青少年在刷短視頻時(shí)，如果長(zhǎng)時(shí)間佩戴耳機(jī)，并且音量設(shè)置得過大，會(huì)直接刺激耳蝸里的毛細(xì)胞，對(duì)聽力造成不可逆的損害。“觀看短視頻還讓很多青少年變成了‘低頭黨’。”李一花補(bǔ)充道，“這可能導(dǎo)致他們形成不良的坐姿習(xí)慣，如彎腰駝背等。不僅影響骨骼的正常發(fā)育，還會(huì)對(duì)脊柱造成損傷。”
在社交方面，短視頻沉迷帶給青少年的負(fù)面影響也不容小覷。
姚貴忠說，“過度沉迷于短視頻、花費(fèi)大量時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)上，現(xiàn)實(shí)生活中面對(duì)面交流就會(huì)減少。久而久之，人們可能會(huì)逐漸喪失對(duì)現(xiàn)實(shí)世界的興趣，變得孤僻、內(nèi)向，甚至出現(xiàn)社交障礙，難以與他人建立良好的人際關(guān)系。”
姚貴忠介紹，青少年的大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，可能無法對(duì)自己的行為有很好的預(yù)測(cè)能力和控制能力，面對(duì)短視頻的誘惑，就更容易迷失自我。
“這并不是異常，更不是‘病’，而是這一年齡階段本身就具有的特點(diǎn)，我們應(yīng)該理性看待、正確引導(dǎo)。”姚貴忠特別提醒道。
循序漸進(jìn) 系統(tǒng)“脫敏”
“管還是不管”，時(shí)常讓劉女士陷入兩難。
“我已經(jīng)數(shù)不清多少次要求孩子刪除這些短視頻App了。”劉女士向記者反映，短視頻防沉迷模式上線前，自己經(jīng)常要和孩子陷入“刪除安裝”拉鋸戰(zhàn)，幾次下來，自己身心俱疲，跟孩子間的感情也大受影響。“孩子總覺得我管得嚴(yán)，說不了解這些視頻的話題，擔(dān)心自己在學(xué)校里沒朋友。”
“家長(zhǎng)判斷是否沉迷，時(shí)間長(zhǎng)短很重要。”李一花介紹，根據(jù)我國2008年頒布的《網(wǎng)絡(luò)成癮臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)》，每天上網(wǎng)超過6小時(shí)，且符合一定條件連續(xù)超過3個(gè)月，即可被視為網(wǎng)絡(luò)成癮。
“無法自我控制和影響其他活動(dòng)也是短視頻沉迷的兩個(gè)突出表現(xiàn)。”倪端宇告訴記者，很多青少年能夠意識(shí)到自己沉溺于短視頻的時(shí)間過長(zhǎng)，還會(huì)因此感到后悔和自責(zé)，但是沒辦法及時(shí)停止，反而越陷越深。
“當(dāng)出現(xiàn)對(duì)別的事物興趣減少，甚至不能正常吃飯、睡覺和學(xué)習(xí)等情況，就要引起警惕了。”倪端宇說。
究竟該如何預(yù)防青少年在不知不覺中一步步走向沉迷？
“一些青少年之所以會(huì)傾注大量時(shí)間和精力在短視頻上，是因?yàn)槿鄙倨渌x擇。從這個(gè)角度看，需要在現(xiàn)實(shí)生活中尋找替代性活動(dòng)來滿足青少年的心理需求，從而轉(zhuǎn)移其注意力。”姚貴忠告訴記者，這既包括探索和培養(yǎng)多種興趣愛好，例如閱讀書籍、戶外運(yùn)動(dòng)、繪畫等；也包括設(shè)定明確的目標(biāo)和計(jì)劃，確保有其他的重要事項(xiàng)需要關(guān)注和處理；還可以和身邊的家人、朋友等多交流，從社會(huì)互動(dòng)中獲得快樂和滿足感。
“當(dāng)青少年能夠從真實(shí)生活中感受到愛、歸屬和自我價(jià)值時(shí)，自然不會(huì)被困于虛擬世界中。”姚貴忠說。
“一旦發(fā)現(xiàn)短視頻沉迷問題較為嚴(yán)重，除了上述方法，還可以采用‘溫水煮青蛙’式的系統(tǒng)脫敏療法。”倪端宇舉例，假如青少年每天花費(fèi)5小時(shí)在觀看短視頻上，那么在剛開始采用脫敏治療時(shí)，可以先將時(shí)長(zhǎng)減少至每天4小時(shí)；如果能夠做到，就要給予其一定的獎(jiǎng)勵(lì)，以增強(qiáng)自信心和成就感。逐漸適應(yīng)后，再以同樣的方式進(jìn)一步減少觀看次數(shù)和時(shí)間，直至達(dá)到最終目標(biāo)。
在此過程中，青少年的監(jiān)護(hù)人發(fā)揮著重要的引導(dǎo)和監(jiān)督作用。
李一花特別提到，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，并非一蹴而就。“一旦家長(zhǎng)試圖強(qiáng)制收掉手機(jī)或者讓孩子立刻停止觀看任何短視頻，青少年的大腦就會(huì)進(jìn)入多巴胺赤字狀態(tài)，巨大的落差可能會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)甚至更加沖動(dòng)的行為。不但無法有效戒斷短視頻，還可能影響親子關(guān)系，甚至讓青少年出現(xiàn)叛逆傾向。”
“當(dāng)然，短視頻也并非洪水猛獸，不必妖魔化它。”在姚貴忠看來，作為移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的一種新興媒介，短視頻正在以不可阻擋之勢(shì)走進(jìn)孩子們的生活，有人從中找到了豐富和提升自我的途徑，也有人在閃爍的虛擬幻境中逐漸迷失方向。
不可否認(rèn)，在短視頻平臺(tái)中，淺顯易懂、新穎有趣的科普視頻也越來越受到青少年青睞。
“這些短視頻通過圖像、聲音、文字等多種元素進(jìn)行信息傳達(dá)，使得抽象的概念和知識(shí)具體化和可視化，方便青少年理解和記憶，能夠激發(fā)學(xué)習(xí)興趣、開拓視野，是具有積極意義的學(xué)習(xí)內(nèi)容。”李一花說。
對(duì)此，倪端宇表示認(rèn)同，“應(yīng)該辯證看待短視頻產(chǎn)生的影響，綜合考慮其正面作用和潛在風(fēng)險(xiǎn)，并采取有效措施加以引導(dǎo)和監(jiān)督。這樣才能讓青少年在享受短視頻帶來的樂趣時(shí)，保持健康、積極的生活態(tài)度。”
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