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@廣大騎友騎行如何更安全？來get正確騎行姿勢錦囊

2025-06-05 09:38:11 來源：

觀看：56

2018年，聯合國大會

將每年的6月3日

定為世界自行車日

自行車是一種簡單、經濟

可靠、清潔和有利環境的

可持續交通工具

也是健身運動的優選方式

近年來

戶外騎行成了許多朋友

放松休閑的運動選擇

但隨著“山地自行車”“公路自行車”等

各式自行車競相涌上街頭

紅燈搶行、曲折競速

占道逆行等

不文明甚至違法違規行為開始出現

給城市交通秩序與出行安全

帶來了極大隱患

城市騎行如何更安全、更文明？

出發前

這四項千萬別忽視

車輛全面檢查

對自行車各部件進行全面徹底檢查，比如剎車系統、胎壓、傳送系統等，觀察其是否靈敏可靠，性能是否良好。自行車必須安裝前燈和尾燈，增強車輛辨識度。

工具隨身攜帶

出發時，建議攜帶常用的修理工具，如扳手、鉗子和各種易損壞的備用零件。

安全裝備齊全

頭盔：安全頭盔是保護騎乘人員生命安全的最后一道防線。當事故發生時，頭盔可吸收大部分撞擊力，起到緩沖、減震的保護作用。

騎行服：色彩鮮明的騎行服能夠讓騎手更加顯眼。

手套：可以止滑，還可以防止手掌磨破皮。

關注天氣情況

若為晴天或多云，建議騎友做好防曬措施，即使天空云量較多，但白天紫外線仍很強烈，皮膚不要長時間暴露在外，小心曬傷。

騎行注意避開高溫時段，可選擇早晚相對舒適的時候，并適當降低騎行強度，警惕中暑。

若有雨水、大風、低溫，甚至極端天氣出現時，建議不要進行戶外騎行活動。

騎行安全知識要牢記

騎行年齡要合法

《中華人民共和國道路交通安全法實施條例》第七十二條規定，在道路上駕駛自行車、三輪車、電動自行車、殘疾人機動輪椅車應當遵守下列規定：駕駛自行車、三輪車必須年滿12周歲；駕駛電動自行車和殘疾人機動輪椅車必須年滿16周歲。

交警部門特別提示，由于親子騎行越來越受到家長追捧，提醒家長要格外注意孩子的騎車安全。

未滿12周歲的未成年人，千萬不要帶到路上騎行，一旦發生緊急情況，小孩子很難做出正確應對，會無形中增加發生交通事故的風險和概率。

已滿12周歲未滿18周歲的未成年人，強烈建議要在公園等封閉的路段進行騎行，避免發生交通意外。

騎行地點要合適

提前規劃路線，熟悉路況，選擇照明條件好、交通流量較小，有機非隔離設施的道路進行騎行運動，最好選擇有騎行道的廣場或公園。

騎行交規要遵守

騎行非機動車上路，要在非機動車道內通行；若道路未設非機動車道，應靠道路右側行駛，嚴禁在車流中穿行，避免在人群中騎車。

騎行過程中，要遵守交通信號指示通行，紅燈停、綠燈行、不搶秒、別走神，確保安全后再通行，不可圖一時之快而闖紅燈。

同時，交管部門提示，雖然我國現行法律對于騎自行車的車速沒有明確規定，但是也規定了在非機動車道內騎電動自行車不得超過15公里/小時。

因此，騎行時也要注意控制車速，“十次事故九次快”的規律在騎行過程中仍然適用。

騎行要專注、勿分心

騎行時請保持專注，盡量不佩戴耳機，注意觀察四周，保持安全車距，時刻留意車輛和行人動向。不得在騎行過程中接打手機、拿出手機照相拍視頻等。

馬路騎行要遠離車輛盲區

大型車輛轉彎時，前、后車輪的運動軌跡不重合，會呈現出彎月形狀的盲區。若此時處在這一區域，極易被撞倒卷入車底，發生碾軋事故。

醫生提醒：別騎太猛

騎行是比較好的一個運動方式，但如果騎得太猛或采取一些錯誤的騎行姿勢，可能會產生一些不必要的損害。

膝關節

騎行時，人體的體重主要壓在車座上，膝蓋受到的力相對來說較小，但如果長期過度活動，可能會導致膝關節產生積液，也就是滑膜炎。

脊柱

根據身高，座位高低也有講究，過高或過低可能會導致脊柱腰椎疼痛。

騎行運動眼下更趨于年輕化、低齡化，不少未成年人也很喜愛這項運動。由于青少年正處于身體發育關鍵期，他們的骨骼、關節、肌肉和脊椎都還在成長中，不能長時間騎行。

正確騎行姿勢錦囊

自行車座椅高度調至——腳踏踩到最下端位置時，膝關節微彎約170度；

騎車中挺胸抬頭，保持膝關節和腳尖朝向前方；

保持勻速騎行，不要突然用力加大速度；

大腿發力，用腳掌前1/3踏腳踏板。

@廣大騎友

騎行出發前

要做好身體拉伸和裝備準備

騎行過程中

要牢記安全知識

規范騎行姿勢

最好從短途騎行開始

不要一味追求速度和長距離

愿所有騎行的朋友們

都能安全而歸！

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