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經常便秘的人試試這三個動作可有效改善

2025-06-12 09:33:41 來源：

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很多人都覺得

吃飯不規律、膳食纖維攝入不夠

會導致便秘

其實，真正引起便秘的不止這些

一些你以為通便的行為

比如一便秘就吃香蕉

過度依賴高纖維食物

過度依賴瀉藥

濫用益生菌產品

以及一些容易被你忽略的無意識小習慣

也會導致便秘

以為通便

實則讓你便秘的四個行為

便秘是許多人都會遇到的困擾，為了改善這一狀況，大家往往會嘗試各種方法。然而，有些我們以為有助于通便的行為，實際上卻可能適得其反，導致便秘問題更加嚴重。

一便秘就吃香蕉：

潤腸通便重要的是充足的膳食纖維和水分，熟香蕉確實含有膳食纖維，對功能性便秘（如飲食纖維不足、飲水少引起的便秘）有一定緩解作用，但每根香蕉含有的膳食纖維量并不是特別出彩，緩解便秘的作用較弱。而且尚未成熟的香蕉，含有鞣酸，可能會引起便秘。

過度依賴高纖維食物：

很多人認為多吃高纖維食物一定能促進腸道蠕動，改善便秘。于是大量食用芹菜、韭菜等高纖維蔬菜，以及各種全谷類食物。雖然膳食纖維確實對腸道健康有益，它可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。但如果過量攝入，而飲水不足，這些高纖維食物會在腸道內吸收過多水分，反而使大便變得干結，難以排出。而且，短時間內大量攝入高纖維食物，腸道可能無法適應，也會影響正常的消化和蠕動功能。

過度依賴瀉藥：

使用瀉藥的確可以緩解癥狀，但不能從根本解決便秘情況，而且要適度攝入，長期依賴則可能帶來嚴重后果，如腸道蠕動減慢、電解質失衡等。

濫用益生菌產品：

益生菌確實對腸道健康有益，但并非萬能。便秘嚴重者，單純依靠益生菌治療效果有限。因此，選擇益生菌產品時，還是要在醫生指導下進行。

這四個行為也會導致你便秘

便秘：每周排便少于三次，排便費力、大便干結，有排便不盡感、排便時間超過10分鐘，可能就已經是便秘了。

便秘在臨床上十分常見，尤其是老年人。對于他們來說，便秘不僅影響生活質量，還可能引發一系列嚴重并發癥。比如，排便時的腹壓升高可能導致高血壓患者腦出血，或冠心病患者心肌梗死。

便秘并非單一因素導致，以下五大常見誘因需重點關注：

飲食習慣失衡：

食物過于干燥且水分攝入不足，導致糞便含水量降低。膳食纖維攝入不足（如蔬菜、水果、全谷物缺乏），肉類比例過高，影響腸道蠕動。

腸道功能紊亂：

腸道菌群失調等消化系統疾病會破壞腸道微生態平衡，降低消化效率。

生活習慣不良：

長期久坐導致身體活動量不足，削弱腸道蠕動動力。

排便不規律，未形成固定時間排便的習慣，影響腸道生物鐘。

心理壓力累積：

長期處于緊張、焦慮或過度勞累狀態，會通過“腦-腸軸”影響腸道神經系統功能。

預防便秘

注意以下四點

飲食調整：

多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，同時多喝水，減輕糞便干結。

增加運動：

養成良好的運動習慣，如散步、跑步等，有助于促進腸道蠕動。

保持良好心態：

樂觀向上的心態有助于預防便秘，不良情緒如易怒、焦慮等可能導致腸道蠕動減慢。

形成良好的排便習慣：

定時排便，避免長時間蹲廁，以免分散注意力導致排便困難。

三個動作幫你促進腸道蠕動

改善便秘癥狀

提肛：

具體動作：

雙腳分開，與肩同寬，膝關節微屈，十指抓地；

雙手捧于小腹前，向上提掌時配合夾緊肛門動作（吸氣時完成）；

自然呼吸下行，雙手下落時放松肛門肌肉；

重復“吸氣提→呼氣落”循環，保持動作速率緩慢。

揉腹：

具體動作：

掌根置于肚臍周，以肚臍為中心，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→回右下腹的“順時針方向”畫圈。

力度：

手掌需深透至皮下組織與腹腔內部，以產生溫熱感為佳。

呼吸配合：

自然呼吸，動作舒緩（1圈/2～3秒）。

按脊：

具體動作：

拳眼（拇指根部）置于第二腰椎旁開的豎脊肌位置（約與肚臍水平）；

自上而下緩慢按壓，沿脊柱兩側肌肉直達尾骨兩側；

保持力度連續不中斷，重復3～5次。

建議：

頻率：

三個動作可以自由組合，每天堅持做5分鐘。

注意：

若便秘持續超過2周或伴隨便血、體重下降等癥狀，需及時就醫排查器質性疾病。

怕便秘？這三件事要記牢

1.以為通便，實則讓你便秘的四個行為：

一便秘就吃香蕉、過度依賴高纖維食物、過度依賴瀉藥、濫用益生菌產品。

2.這四個行為也會導致你便秘：

飲食習慣失衡、腸道功能紊亂、生活習慣不良、心理壓力累積。

3.三個動作改善便秘癥狀：

提肛、揉腹、按脊。

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