9月20日是“全國愛牙日”。牙齒的健康不僅關乎咀嚼功能與面容美觀，也與心腦血管健康、代謝系統穩定以及心理健康等息息相關。
如何做到有效刷牙？天天刷牙也要洗牙嗎？中新健康邀請首都醫科大學附屬北京胸科醫院口腔科副主任醫師吳斌進行解讀。
牙齒與全身健康密切相關
吳斌表示，刷牙不僅關乎口腔清潔，更與全身健康密切相關。
“食物殘渣在牙齒表面停留后，會形成由多種細菌構成的‘社區’，也就是牙菌斑。”吳斌解釋說，“這些細菌利用唾液中的營養迅速繁殖，最快在1-2小時內就能形成相當規模的菌落。”
長期不刷牙會帶來多重危害。吳斌強調，這會導致口腔衛生狀況惡化，可能引發牙髓炎、牙周炎、冠周炎等口腔疾病，同時還會造成口臭、牙齒變黃、牙齦出血和萎縮等問題，并容易形成牙結石。
值得注意的是，晚上刷牙甚至比早上更重要。
吳斌分析，這主要是有五個關鍵原因：一是夜間唾液分泌量大幅減少，僅為白天的1/8-1/10，導致口腔自潔能力顯著下降；二是食物殘渣為細菌提供營養，產生酸性物質侵蝕牙釉質；三是夜間環境特別適合細菌繁殖；四是睡前刷牙能有效減少晨起口腔異味；五是有研究表明，晚上刷牙對降低心血管疾病風險具有積極意義。
科學刷牙掌握5個要點
如何做到有效刷牙？
吳斌提出了具體建議：在工具選擇方面，應選用軟毛牙刷，刷頭大小要適宜。軟毛牙刷能有效清潔的同時保護牙齦，避免過度磨損導致牙齦萎縮。刷頭過大難以清潔口腔深處，過小則效率低下。理想刷頭長度約2-3厘米(約覆蓋2-3顆門牙)、寬度1厘米左右為宜。
吳斌強調，牙膏并非用量越多越好：“對于3歲以上兒童及成年人，豌豆大小(直徑約5毫米)的牙膏量完全足夠。牙膏中的核心成分是摩擦劑和氟化物，關鍵不在于用量多少，而在于是否刷到位。”
在刷牙方法上，吳斌提出五個要點：
1.面面俱到不遺漏
牙齒的每一個面——外側、內側、咀嚼面，上下左右全部都要清潔到。
2.牙縫清潔是關鍵
單靠牙刷無法徹底清潔牙縫，必須配合使用牙線、牙縫刷或沖牙器。
3.早晚刷牙不可少
每天應早晚各刷一次，每次至少兩分鐘。晚上刷牙尤為重要，可清除一天積累的菌斑。
4.方法要對忌“拉鋸”
推薦采用“水平顫動拂刷法”：刷毛與牙齒呈45度角，在牙齦和牙齒交界處小幅水平顫動，再向牙冠方向轉動刷凈。切忌大力橫向“拉鋸式”刷牙！
5.定期更換要及時
一般建議每3個月更換一次牙刷，或當刷毛彎曲、外翻時立即更換，以保證清潔效果。
天天刷牙也要洗牙嗎？
吳斌表示，刷牙主要清潔牙齒表面和舌側，而牙縫、牙齦溝等隱蔽位置很難通過刷牙徹底清理。由于牙刷刷頭較大，難以觸及所有角落，再加上每個人刷牙方法不同、牙齒排列情況不一，口腔中依然會殘留食物和菌斑，長期積累形成牙結石，而牙結石無法通過普通刷牙清除。
吳斌建議，把每年至少一次洗牙作為基本的口腔護理習慣，以此彌補日常清潔的不足。
“也不能因為刷牙刷不干凈就依賴洗牙，進而忽視日常刷牙。”吳斌說，刷牙仍是維護口腔健康最基礎且不可替代的方式，若日常清潔不到位，等到洗牙時可能已出現牙齦炎或齲齒等不可逆問題。
此外，吳斌提醒，口腔疾病發展隱匿，早期往往沒有明顯癥狀，定期檢查至關重要。他建議普通成年人每年進行一次口腔檢查，兒童每半年一次，而計劃懷孕的女性最好在孕前接受全面口腔檢查，及時處理齲齒、位置不正的智齒等問題。
“及時清理、認真刷牙，才是擁有一口好牙的關鍵。”吳斌總結，只有在良好刷牙習慣的基礎上，結合定期洗牙，才能實現全面有效的口腔健康管理。(記者趙方園)
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