隨著秋季來臨，我國多地晝夜溫差持續增大，這讓廣大運動愛好者犯了難：以往習慣的晨練、夜跑，在這樣的天氣里可以正常進行嗎？北京中醫藥大學東直門醫院腫瘤科主任醫師鄭學智做客央廣網《中華名醫號》欄目，并給出了解答。
鄭學智主任解釋，晨練和夜跑都是可行的，但需要注意以下事項：
晨練建議↓
1.保暖防寒：秋季清晨氣溫較低，需穿著保暖衣物，如風衣、手套等，避免著涼。運動前可先在室內熱身，待身體適應后再外出。
2.適度補充能量：晨練前可適量飲用溫水或運動飲料，補充水分和糖分，避免空腹運動導致低血糖。
3.充分熱身：晨起后身體較為僵硬，需進行充分的熱身活動，如活動手腕、腳腕、腰部、頸部等，降低受傷風險。
4.選擇合適環境：避免在空氣質量差或風大的環境中晨練，可選擇公園、操場等空氣清新、視野開闊的地方。
夜跑建議↓
1.注意安全：夜間視野受限，需穿著反光衣物或佩戴反光飾品，選擇照明良好的路線，避免在偏僻或昏暗的地方跑步。盡量結伴而行，確保人身安全。
2.控制運動強度：夜跑時間不宜過長，建議控制在30～60分鐘內，避免過度疲勞影響睡眠質量。
3.做好保暖措施：夜跑結束后及時更換衣物，避免受涼感冒。可攜帶保暖外套，跑完后立即穿上。
4.合理安排時間：夜跑應在晚餐后至少1小時進行，避免飯后立即運動導致消化不良。(記者 鄭潔怡 實習記者毛靜)
本文鏈接：寒露后早晚涼颼颼，還適合晨練、夜跑嗎？http://m.sq15.cn/show-11-26714-0.html
聲明：本網站為非營利性網站，本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。
上一篇： 口腔潰瘍不可小視
下一篇： 身體既缺鈣又缺肌肉 小心“危險二重奏”