（人民日報健康客戶端記者 韓金序）國慶長假，對許多人而言，聚餐宴飲、長途出行成了日常。然而，美食吃多了、路上堵久了，胃腸不適、下肢酸脹等問題也容易找上門。如何在享受假期的同時，守護好“胃”和“腿”的健康？
規律飲食，守好“假日胃”
“每逢佳節，肛腸科接診的消化不良、急性胃腸炎患者都會明顯增多。”10月1日，北京中醫醫院肛腸科副主任醫師李宇棟告訴記者，長假期間聚餐增多、飲食不規律，很容易讓腸胃“不堪重負”。
對于無需就醫的輕微不適，李宇棟分享了幾個簡便易行的中醫小妙招。針對餐后腹脹，可以按摩中脘、足三里、內關等穴位，采用“一按三揉”法，即用拇指用力按壓一下，再順時針揉三下，每個穴位操作50-100次，以感到酸脹發熱為度。對于受涼后胃部冷痛的情況，可將食鹽、吳茱萸、麥麩等炒熱，裝入布袋熱熨疼痛處20分鐘，能有效驅寒止痛。在飲食調理方面，他建議脾胃虛弱者常飲紅棗山藥燉豬肚湯以溫中補虛；脾胃濕熱者適合竹葉薏仁粥以清熱利濕；氣機郁滯者則可食用陳皮茯苓粥以理氣健脾。
李宇棟強調，預防永遠大于治療。“規律進食、定時定量能夠幫助胃腸形成穩定的消化節律。同時要注意細嚼慢咽，吃飯時咀嚼次數越多，越能減輕胃腸道的負擔。避免辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，保持情緒穩定，這些都是守護假日腸胃健康的根本方法。”
定時活動，護好“遠行腿”
除了胃腸的困擾，長途出行還潛藏著另一重容易被忽略的健康風險。北京中醫醫院瘡瘍血管外科主治醫師尚俊良表示，長時間拘束在狹小空間不動，比如長途駕車、乘坐火車，都可能形成下肢深靜脈血栓。“這種情況并非坐飛機專屬，醫學上常稱之為‘經濟艙綜合征’。”介紹，長時間保持同一姿勢，會導致下肢血液流速減慢、淤滯，從而形成血栓。
預防的關鍵在于“動”起來。尚俊良建議，在長途旅行中，每隔1-2小時務必起身活動片刻。若條件受限，就在座位上做踝泵運動——用力勾腳尖、伸腳尖，每個動作保持10秒，反復進行，這是“最有效的車內鍛煉動作”。同時要適量飲用清水，避免缺水而致血容量不足；張弛有度，不過量飲用咖啡、濃茶。穿著舒適寬松的衣褲和鞋子，避免衣物過緊壓迫血管。對于高危人群，可以考慮穿戴醫用級彈力襪。
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