每天晚上，那手機都像抹了502膠一般，把我的手牢牢黏住，怎么都不愿意放開。短視頻一刷，游戲一打，感覺靈魂都得到了升華，至于睡覺什么的都一邊去吧。就算3點睡，7點起，「閻王」都得夸我好身體。
可到了第二天上班，就瞬間老實了。剛坐下準備搬磚，頭開始癢，手也癢，胳膊還跟著癢。于是，忍不住到處抓撓，越撓越煩躁。好不容易穩住心神，準備認真工作，腦子卻像斷了線。面前的字兒明明每個都認識，組合在一起卻像在看天書。這工打著打著，人就開始走神了。
熬夜的「爽」這時候全變成了難熬的「苦」。其實，生活中這些很常見的現象，可能都是睡眠不足引起的。
一上班就渾身癢癢
或是因為睡眠不足
一項發表于Allergy的研究[1]表明，睡眠不足可能激活全身性炎癥反應，從而誘發或加重皮膚瘙癢。
如果從進化角度來看，癢感原本是一種有益的生理警報，當我們感覺到癢癢時，可能是環境中存在一定的刺激（比如蚊蟲叮咬）。此時，我們會通過抓撓這種保護性動作，來清除潛在威脅。
然而，當慢性炎癥將這一機制「點燃」后，癢感的「保護作用」就徹底變了味。
正常情況下，當我們睡眠充足時，身體會進行一系列免疫調控，抑制不必要的炎癥反應。而一旦熬夜，睡眠不足，情況就急轉直下。研究發現，哪怕是短期的睡眠不足，也會導致體內多種炎癥因子水平顯著升高。其中就有一種讓人感覺癢癢的“致癢因子”白細胞介素-31（IL-31），它們會刺激皮膚神經末梢，發出“好癢”的信號。
不僅是這樣，睡眠不足還會降低「瘙癢閾值」。熬過夜之后，即使是衣服輕微的摩擦或體溫略微上升，都可能被大腦錯誤地解讀為強烈的癢感。（怪不得，我的手只要碰上這堆怎么搬都搬不完的磚，就會覺得沒完沒了的癢癢）
但夜熬都熬了，覺得癢癢就撓一撓唄，好像也沒什么大不了。
那我只能說「Too young too naive」，因為在這場「癢癢風暴」中，皮膚并不是唯一的「受害者」。
炎癥和睡眠紊亂的影響最終會波及大腦的核心功能區。睡眠不足會導致前額葉皮質功能下降，這一區域就像「剎車片」一樣，幫助我們管理情緒、抑制沖動。當「剎車片」失靈，面對癢感時，我們就更難抑制抓撓的沖動，皮損和炎癥也因此被進一步放大。
熬夜后，大腦像「漿糊」
神經活動紊亂
牛馬這下都要忍不住自嘲了：“這堆本就燙手的磚，現在還會讓人覺得癢癢。但能怎么辦呢？磚還是要搬的，強打精神，堅持一下總是可以的。”
但麻省理工學院和波士頓大學的研究團隊一項發表于Nature子刊Nature Neuroscience的最新研究[2]還是勸退了一大波認為「熬夜并不會影響第二天工作」的「夜貓子」。這項研究發現，當我們熬一夜不睡，注意力會出現下降。即使強打精神保持清醒，大腦也會執行睡眠時才該進行的“垃圾清理任務”，神經活動紊亂、瞳孔收縮、腦脊液劇烈涌動。
通常情況下，人在清醒的時候，CSF像溫柔的小溪，會隨著呼吸輕輕波動；而在非快速眼動睡眠（NREM）中，它會像海浪一樣，出現大幅度、低頻的起伏。可是，研究發現，當參與者經歷一夜睡眠剝奪后，即使仍處于清醒狀態，他們的CSF信號也出現了類似NREM睡眠的波動，對任務的反應時間也明顯變慢。
研究人員進一步分析神經信號發現，清醒狀態下，睡眠剝奪也顯著增加了腦電圖（EEG）慢波活動，此時「睡眠壓力」信號如約而至。也就是說，我們在缺覺后，即便仍保持清醒，大腦也在偷偷地做著“睡眠練習”，準備隨時進入休息模式。
但不管怎么說，無論是CSF流動，還是EGG慢波活動，都是日常很難監測的。有沒有一種更直觀的方式來「報告」這些生理變化呢？
研究人員觀察后發現，參與者瞳孔出現變化之后的幾秒，腦脊液才開始跟著“起浪”。他們的瞳孔變小時，CSF 會出現“外流”信號；瞳孔放大后，CSF則會“回流”。與此同時，他們心率下降，呼吸也變得更慢。
其實，我們瞳孔的大小不只是為了適應光線的強弱而變化的，它還能非常直觀地反映出大腦的清醒和警覺程度。在大腦深處，有一個叫做「藍斑核」的區域。當我們需要集中注意力，變得清醒和警覺時，藍斑核會釋放去甲腎上腺素。這個時候，瞳孔就會不由自主地放大。反之，當我們感到疲勞、走神時，藍斑核活動減弱，去甲腎上腺素分泌減少，瞳孔便會縮小。
這下不就能知道為什么一搬磚就會犯困，眼睛都會不由自主閉上了嗎？
但細細想來，這里還有一個讓人很困惑的問題：為什么大腦要把注意力調節和CSF流動這兩個看上去不太相關的功能「綁」到一起？
研究者指出，清醒時大腦會產生β-淀粉樣蛋白等「垃圾」，但是在睡眠期間，這些「垃圾」會被清理。然而，一旦開始熬夜，大腦得在清醒狀態下「偷空」完成這項清潔工作，但這種在清醒狀態下的強行清潔，效率可能不高，且會干擾正常的認知功能。
另一方面，CSF快速的流動可能會改變局部神經遞質或離子濃度，干擾正常的神經功能，影響信息處理。
這也就不難解釋，為什么熬個大夜之后再搬磚，時常覺得腦子像一團「漿糊」，根本轉不動。
總的來說，這項研究首次在人類中揭示了注意力狀態與大腦液體動力學之間的精細耦合，睡眠剝奪迫使大腦在清醒狀態下頻繁啟動“類睡眠清潔模式”，而這一過程會干擾正常的認知功能。
那么，有沒有辦法，在熬夜后還能優雅從容地打工呢？
想什么呢？最好的辦法當然是按時睡覺，拒熬夜于千里之外。不過要是實在想熬，或者不得不熬，就得隨時準備好面對注意力「掉線」。撐不住的時候也別再強行硬撐了，給大腦一個休息和重新校準的機會～
本文鏈接：一直熬大夜會發生什么？大腦被迫“清潔”，認知崩盤，神經“暴亂”http://m.sq15.cn/show-11-28295-0.html
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