湖南日報1月22日訊（全媒體記者 李傳新 通訊員 熊芳）家住長沙的李爹爹平時偶爾會睡不好，但一到冬天就徹夜難眠，怕冷又不敢下床，每晚輾轉反側，痛苦不堪。針對李爹爹這種情況，湖南省腦科醫院（湖南省第二人民醫院）睡眠障礙及神經癥科曾憲祥主任醫生表示，隨著氣溫的降低，人體的毛細血管就會收縮，導致機體的血流量減少，毛孔和汗腺處于閉合狀態，新陳代謝也隨之減慢，比平時更容易疲乏和困倦。但老年群體和體質虛弱者對氣溫的變化更為敏感，適應能力也比較差，所以會導致失眠。也有一些慢性失眠患者，冬季睡不著的情況有可能會加重。
怎樣才能在寒冷的冬季擁有良好的睡眠呢？曾憲祥建議做好以下幾點：
1.早睡晚起，白天不臥床
“早睡”是指要比平時更早上床睡覺。推薦冬天上床睡覺的時間不要晚于22點，這有助于更早產生睡意。冬季氣溫低，需要更充足的睡眠去補充每日的體能消耗。“晚起”是指多睡一會，就算您一早醒來了，也先不要立馬下床。因為冬天氣溫低，身體的各個機能啟動會比較緩慢，可以在床上活動一下四肢，等四肢溫暖了再下床。晚上睡不好的人群，白天不要午睡、不小憩、不臥床，以積攢睡眠動力，達到改善夜間睡眠的作用。
2．保持室內合適的溫度和光線
研究顯示，室內溫度保持在22-24℃，被服溫度在33℃時最有助于睡眠。冬季可以開暖氣和空調，當室內空氣干燥時，可以使用加濕器來保濕增加室內舒適度，臥室光線要柔和睡覺時要關燈，床品要舒適透氣，為自己營造良好的睡眠環境。
3.合理飲食，適當增加食物中的脂肪含量。
冬季，人體需要攝入更多的熱量來維持體溫。相比其他的食物而言，脂肪可以更好提供熱量，因此冬季應該適當增加食物中脂肪含量。中醫講究“冬令進補”，可以吃一些高蛋白食物，如牛奶、羊肉、狗肉、枸杞，肉桂等，需要注意的是，睡前不能吃太飽。
4．睡前泡腳
睡前泡腳，不僅符合中醫的養生之道，而且還能促進全身的血液循環，讓身體更溫暖，更有利于睡眠。泡腳時，可以放入花椒、生姜、艾葉等材料。泡腳時水溫不宜超過45℃，時間不超過20分鐘。
5.保持情緒穩定
保持良好的心態，及時調整壓力，適當的運動，避免過度勞累，通過上述辦法仍不能入眠時，請及時尋求專業醫療機構的幫助。
來源：湖南日報·新湖南客戶端
責編：李絮楓
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