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早起“黃金3分鐘” 6個動作讓全身受益

2025-11-26 09:23:00 來源：

觀看：10

早上起床后的3分鐘

是養生保健的“黃金3分鐘”

學會這6個長壽小動作

拉伸、側身躺吸氣呼氣、搓臉

捏耳朵、輕敲大椎穴、梳頭

讓你越活越年輕

全身健康都受益

早起拉伸

好處

俗話說“筋長一寸，壽長十年”。早上醒來后別著急下床，可以先簡單拉伸一下，既能通脈絡、活氣血，又有助于減少心腦血管疾病發生概率。

具體方法

·坐在床上伸一伸懶腰；

·雙手抓著床頭，拉伸3～4次，把身體的筋拉開。

側身躺吸氣呼氣

好處

把身體里的濁氣排出去，尤其有利于肺部健康。

具體方法

·抱好膝蓋；

·低頭吸氣、抬頭呼氣，重復3～4次。

雙手搓臉

好處

促進身體血液循環、延緩衰老、調暢氣血、提神醒腦。

具體方法

·雙手橫放在臉頰上；

·按太極圖方向逆時針搓臉約20秒，以臉頰微微發熱為宜。

捏耳朵

好處

耳朵上有很多穴位，比如心穴、腎穴等，每天早上起來后捏一捏耳朵，對全身健康都有好處，可以幫助疏通全身經絡、調理五臟六腑。

具體方法

·用手捏住耳朵；

·從上到下、從里到外將耳朵捏一遍。

輕敲大椎穴

好處

大椎穴為身體“諸陽之會”，早上起床后輕敲大椎穴，有助于振奮陽氣、提高免疫力。

具體方法

手握拳，輕敲大椎穴約20次。

大椎穴：

督脈穴位，位于第7頸椎棘突下凹陷處。

用木梳梳頭

好處

改善頭部局部血液循環，養發護發、防脫發。

具體方法

使用木梳，從前往后梳頭，可以按一按百會穴、四神聰穴。

百會穴：

頭頂處，兩耳最高處連線中點。

功效：

經常按摩百會穴，可以調節周身氣血。

四神聰穴：

百會穴前后左右各一寸（拇指第一關節寬度）。

功效：

后神聰穴又叫“防老穴”，可以幫助防老抗衰，經常按摩四神聰穴，可以起到鎮靜安神、醒腦通竅的作用。

健康小貼士：

塑料梳子容易產生靜電，有時容易刮傷頭皮，對頭皮健康不利，最好換成木梳，可以選擇黃楊木梳或棗木梳。

晨起3分鐘，6個長壽小動作

·早起拉伸：通脈絡、活氣血。

·側身躺吸氣呼氣：把身體里的濁氣排出去。

·雙手搓臉：促進身體血液循環、延緩衰老、調暢氣血、提神醒腦。

·捏耳朵：疏通全身經絡、調理五臟六腑。

·敲一敲大椎穴：振奮陽氣、提高免疫力。

·用木梳梳頭：改善頭部局部血液循環，養發護發、防脫發。

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