逛逛公園就能好好睡覺、降低血壓、預防疾病？
高血壓、糖尿病、睡不好……這些病，去逛逛公園就能緩解？不要懷疑，醫院已開出相關“綠色處方”。今年6月，廣州市12家單位結成首批6支“森林+醫療”隊伍。同月，廣州市林業和園林局發布了首批20條“迎全運·森呼吸 羊城綠色康養徑”，涵蓋自然療愈、五感體驗、中醫藥文化、睡眠管理等特色亮點。
這些康養徑與普通小徑究竟有何區別？近期，記者進行了走訪體驗。
記者走訪
白云山六榕小徑：樹木芬芳，隔絕城市喧囂
■白云山六榕小徑。程羽/攝
據了解，森林康養徑入選的要求非常之高：主要考量與人體健康相關的三個生態因素，即空氣負離子濃度、空氣質量以及聲環境質量。具體而言，空氣負離子濃度需滿足一級標準（即空氣負離子含量的平均值不得低于1200個/立方厘米），空氣質量應達到或優于二級標準（涵蓋二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳、臭氧、PM2.5、PM10的濃度值不得高于二級標準的限值），而聲環境質量則需達到或優于二類標準。
從白云山柯子嶺門崗售票處進入，向左前方行走幾十米，便來到六榕小徑的起點。這條看起來有些“粗獷”、仿佛鄉村老家的小土路是白云山首條手作步道，全程2.5公里，由碎石子和天然樹枝鋪設而成。
一踏入小徑，仿佛瞬間隔絕了城市喧囂。薄荷、羅勒等草木清香撲鼻，腳下是松軟的落葉與泥土。馬占相思、楓香、木荷等樹木凌空交織成綠色屏障，體感溫度較外界低5℃-6℃，陽光穿過樹隙，灑下躍動的光斑。路徑上極少人造痕跡，沒有垃圾桶、水泥桌椅和路燈，路旁設有木材收集處，堆放著林間收集的枯木，部分被裁成休憩凳。
走到約1.5公里處，一棵大樹身披繽紛毛衣，柔軟可愛。記者忍不住上前擁抱，那一刻，只感到大樹的寬闊與溫柔。園方介紹，這些樹木釋放的揮發性物質具抗菌抗炎之效，有助緩解壓力、改善情緒。
越秀公園森林康養步道：蟲鳴鳥叫，闖入“綠野仙蹤”
■越秀公園森林康養步道。 越秀公園供圖
作為廣州“城市綠肺”，越秀公園的植被覆蓋率超90%。其中，森林康養步道自南秀崗起始，至東秀湖西北角的陌上花開收尾，全程約3公里。
記者沿路徒步，感覺像闖入童話般的“綠野仙蹤”。茂密林木與多層次植被交織成蔭，此起彼伏的蟲鳴鳥叫環繞耳畔，深吸一口飽含負氧離子的清新空氣，“五感體驗”值瞬間拉滿。步道以“順時遵生”為主題規劃環山閉合游線，沿線巧妙設置十二月令養生節點，既配有科普知識標識牌，又提供康養活動指引及配套輔助設施。
記者走訪中看到，這條步道的運動、休閑氛圍特別好，一路遇見了專注調息的冥想者、行云流水打太極拳的團體、靜心做八段錦的老人、英姿颯爽的舞劍者、揮拍奔跑的匹克球玩家以及讓林間回蕩動聽旋律的合唱團，共同繪成一幅生動的城市康養畫卷。
“我身體一直硬朗得很。”85歲的曾奶奶指著身旁正在拉伸的大爺大媽們說，“我們這群老友中，高血壓、糖尿病、心臟病的都有，但誰也沒因為病就躲家里，醫生都說‘適當運動就是最好的藥’。這兒空氣好、人熱鬧，走著走著心情就好了！”
森林+醫療
非藥物干預的綠色處方
像記者這樣“閑逛”小徑，就可以變得很健康嗎？真正有疾病的人，該怎樣利用小徑？醫生進行了釋疑。
“（有相關疾病的）患者不能只到景區隨意逛逛，而是要有精準的康養需求和方法。”廣州市胸科醫院（下稱“胸科醫院”）副院長李艷說。據悉，胸科醫院與白云山風景名勝區管理局和越秀公園已組成“盟友”，8月15日，該院已經開出了首張綠色處方。
“綠色處方由醫院專科醫生開出，對象是慢性病患者以及亞健康人群。我們構建了評估、開方、干預復診的醫療閉環，患者可以憑處方免費一次進入白云山、云臺花園等指定區域進行康養，并且每月定期回來復查，由醫師跟蹤評估效果、動態調整方案。”李艷說。
“綠色處方是一種非藥物干預方案，我們將中醫傳統療法、呼吸康復訓練、運動處方、營養指導等醫療干預措施與森林康養有機地結合，通過自然療愈幫助患者改善心肺功能，緩解壓力，改善睡眠并提高免疫力。”李艷說。
目前，胸科醫院已經形成了六大標準化綠色處方，包括慢性呼吸疾病綠色處方、高血壓綠色處方、糖尿病綠色處方、血脂異常綠色處方、中醫調理綠色處方、營養和運動綠色處方。
拯救睡眠的免費自然療愈
10月11日，廣州市第一人民醫院與越秀公園簽署戰略合作協議，雙方將依托越秀公園現有康養步道基礎，正式啟動共建“睡眠自然療愈小徑”項目，預計10月底可以初步建成。
廣州市第一人民醫院失眠聯合門診負責人應彥璐告訴記者：“我們給有失眠癥狀的患者開出處方，他會得到一張睡眠地圖。患者需要根據地圖指引，到越秀公園固定的場所掃描二維碼，戴上耳機，學習呼吸放松訓練、正念冥想、光療、肩頸放松和八段錦的相關醫療知識。這些場所或長有高大的白玉蘭樹，或能接觸適當的陽光，患者能在自然環境中鍛煉的同時，又學習到了跟睡眠相關的知識。”
應彥璐表示，對于有失眠癥狀，但還沒有達到慢性失眠診斷的人，睡眠認知行為治療非常有效，能夠逆轉癥狀。除了在醫院內進行的刺激控制和睡眠限制外，還需要進行放松訓練，但很多人堅持不下來，就是因為沒有規范的系統指導。
“很多科學研究認為，植物中散發出來的一些氣味對人的身心有益，在自然環境中可以獲得五感療愈，還有些治療方法只有在自然中才可以進行，比如抱樹、光療等。”應彥璐認為，自然療愈是免費的、但非常有價值的療愈。小徑建設將呼吸調節、光療、身心放松、中醫康養等科學的睡眠干預方法融入自然場景，能讓市民在自然行走與呼吸間重建身體節律，實現科學與自然的和諧共生。
鏈接
20條羊城綠色康養徑
●越秀公園森林康養步道
●蕙蘭養心——蘭圃五感四雅療心康養徑
●二沙島傳祺公園康養徑
●華南農業大學·森林園林康養及校園環境育人徑
●海珠濕地林洲鳧影康養徑
●白云山森林康養徑——六榕小徑
●帽峰山森林文化主題體驗步道
●廣州市兒童公園童心步道
●逕下東湖環湖碧道
●七溪地芳香療愈徑
●大夫山環湖路
●黃山魯森林公園香樟大道
●流溪河多彩步道
●石門國際森林浴場康養徑
●南藥康養徑
●天人山水湖岸棧道
●廣州山谷國際旅游度假區康養步道
●白水山心路旅程
●白江湖本草靈棲徑
●南方香江森林康養徑
聲音
“讓老百姓都獲得森林的恩惠”
公開資料顯示，森林康養的概念最早可追溯到19世紀40年代的歐洲地區。德國首先運用“氣候性地形療法”，把森林保健功能與醫療活動融合，建立了世界首個森林康養基地，運用森林植物精氣、運動、空氣負氧離子等，開展利用森林環境改善人類健康的研究。
中國林學會森林療養分會理事長劉立軍認為，森林康養不是治病，而是為了預防，終極目標讓老百姓都獲得森林的恩惠。
采寫：新快報記者 王彤 程羽
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