6月21日是二十四節(jié)氣中的夏至節(jié)氣，標志著盛夏時節(jié)來臨，國家衛(wèi)生健康委舉行新聞發(fā)布會介紹時令節(jié)氣與健康有關(guān)情況。
夏至是一年中陽氣最旺盛時節(jié)
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師李友山介紹，夏至是一年中陽氣最旺盛的時節(jié)，天氣炎熱，人體容易出現(xiàn)煩躁、失眠、食欲不振等情況。
中醫(yī)認為，在這個節(jié)氣，既要防止身體過熱傷身體，也要防止過度貪涼對脾胃的傷害。建議大家可以吃一些苦味的食物，像苦瓜、蓮子心等，清熱解暑。冷飲、冰水、冰鎮(zhèn)西瓜這些依然要適量。
在運動方面，建議選擇清晨或者傍晚來進行，避開高溫的時段。運動以快步走、八段錦、太極拳這些溫和的運動為主，以微微出汗為宜，來避免大量出汗，導致?lián)p耗陽氣。運動后建議不要用涼水來沖涼，防止寒邪入侵。
夏季天氣炎熱，大家都心煩氣躁的，會影響睡眠。平時可以聽一聽舒緩的音樂來靜心。中醫(yī)的辦法，就是平時按摩一下百會穴和神門穴，來安神助眠，或者用百合、酸棗仁這些常見的東西煎湯調(diào)理。
夏季出汗多可以減肥？誤區(qū)！
夏季多出汗，可以幫助減肥，這實際上是一個嚴重的誤區(qū)。出汗是人體自然調(diào)節(jié)體溫的一個方式，出汗主要消耗的是人體的水分和電解質(zhì)，對脂肪其實并沒有消耗。運動后，通過補水，體重自然就會恢復了。如果說為了減肥而刻意劇烈運動，導致大汗淋漓，容易出現(xiàn)“氣隨津脫”，比如乏力、懶言、心慌這種氣虛的癥狀，對身體是非常不好的。
像高血壓、糖尿病這類慢性的疾病患者，在夏季高溫時節(jié)也是個挑戰(zhàn)，尤其要注意防止脫水，因為血液黏稠，容易誘發(fā)血栓的風險增加，建議定時喝水，要少量多次，避免一次大量喝水，增加胃腸道和心臟的負擔。
另外，空調(diào)的溫度不宜過低，建議保持在不低于26℃，同時應該有新風的補充，因為空調(diào)溫度過低，容易導致心血管痙攣。
腹瀉是吃壞了東西嗎？
夏天到了，很多人都有“吃壞東西”腹瀉的經(jīng)歷，北京市疾控中心研究員楊鵬介紹，并不是所有的腹瀉都是“吃壞了東西”，“吃壞了東西”只是導致腹瀉的原因之一。
腹瀉可分為感染性腹瀉和非感染性腹瀉。感染性腹瀉較常見，由多種細菌、病毒或者寄生蟲引起，通常通過污染的食物或飲用水傳播。
夏季天氣炎熱，腹瀉高發(fā)。如腹瀉病情不重，一般通過調(diào)整飲食、休息或?qū)ΠY治療即可改善；嚴重者，尤其出現(xiàn)脫水癥狀的，應及時就醫(yī)。
腹瀉可以預防
首先要避免喝生水。喝燒開后的水，或選用衛(wèi)生合格的桶裝水、瓶裝水。
注意食品衛(wèi)生。生熟分開，在冰箱中，生的禽肉、水產(chǎn)品應密封，分開存放，避免交叉污染；吃剩的食物及時儲存在冰箱內(nèi)，儲存時間不宜過長，再次食用前要徹底加熱；少吃生冷食品，尤其要避免生吃螺類、貝類和螃蟹等；不要暴飲暴食。
還有就是勤洗手。飯前便后要洗手；特別是接觸寵物后要及時洗手，避免交叉感染；盡量減少與腹瀉病人的接觸，病人用過的器具應及時消毒。
需要提醒大家，暑假將至，外出旅行時，建議飲用瓶裝水或開水，避免直接飲用自來水或使用自來水制作的冰塊。盡量吃熱的、熟的食物。隨身攜帶速干型消毒紙巾。出現(xiàn)嚴重腹瀉癥狀要及時就醫(yī)。
外賣、快遞、環(huán)衛(wèi)、建筑工人等露天作業(yè)勞動者，在高溫天氣作業(yè)時有哪些注意事項？
北京市疾控中心研究員楊鵬：針對外賣員、快遞員、環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人等露天作業(yè)工作者，在夏季高溫天氣作業(yè)時所存在的中暑風險，應該注意以下幾點：
一是“避曬補水”是關(guān)鍵。要及時關(guān)注氣象部門發(fā)布的天氣預報，合理安排工作量和工作時間，盡量避免在高溫時間作業(yè)。還有就是適當減少高溫時間的工作量，在工間休息時，勞動者盡量在樹蔭、遮陽棚、空調(diào)休息室等陰涼處休息。同時，要定時、少量多次飲水，首選涼白開、淡鹽水，避免大量飲用含糖飲料、酒精、含咖啡因飲料等。
二是“個人防護”是基礎。露天作業(yè)可以采取適當?shù)膫€人防護措施，選擇淺色、輕薄、透氣的衣物，佩戴寬檐遮陽帽，或者是戴遮陽簾的安全帽。隨身攜帶濕毛巾擦汗、降溫，也可以使用便攜的小風扇輔助降溫。
三是“健康管理”是保障。要保證充足睡眠和合理飲食，應當以易消化的清淡飲食為主，多吃蔬果，適當補充蛋白質(zhì)，避免熬夜。要關(guān)注自身的個人健康狀況，患有心腦血管疾病、高血壓、糖尿病或肥胖等基礎疾病，或處于腹瀉、感冒、睡眠不足狀態(tài)的勞動者，高溫下出現(xiàn)中暑的風險更高，應予以關(guān)注。
四是“應急處置”保生命。如出現(xiàn)大量出汗、頭痛頭暈、惡心乏力等癥狀，應立即停止作業(yè)，迅速轉(zhuǎn)移至陰涼的通風處，解開衣物，并且要補充水分和電解質(zhì)。如果癥狀還不能緩解，應及時就醫(yī)。
夏日常吃西瓜對身體好？
中國工程院院士、首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院主任醫(yī)師吉訓明：這些觀點是明顯的錯誤。吃完西瓜之后，升糖的功效很明顯，對糖尿病的病人顯然是要少吃西瓜。對于本身有心腦血管疾病的病人，這種高危人群，要有控制，因為長期下來血糖不穩(wěn)定，就會加速動脈粥樣硬化，誘發(fā)血管堵塞這樣的風險。糖尿病的病人或者血糖不穩(wěn)定的病人，吃水果的時候要吃一些升糖相對比較慢的，比如說藍莓、蘋果、櫻桃，等等。糖尿病人可以吃西紅柿，或者說蔬菜汁，盡量減少升糖太高的水果。
對于西瓜，尤其是夏天，有些老年人很喜歡吃冰鎮(zhèn)的西瓜，這會帶來很多問題。一是老年人的胃相對脆弱一些，同時功能會受一些影響，吃冰鎮(zhèn)西瓜感覺是很好，但是會引起胃部功能不適，會引起蠕動加快，會引起腹瀉，從而引起脫水。另外一點，不管是中年人還是年輕人，夏天吃太多的西瓜，會引起碳水的增加，對控制體重也不利。
夏季只要不出汗，不喝水也沒關(guān)系？
吉訓明：夏天沒有渴要不要喝水，這是個常識，不管夏天出汗不出汗，由于夏天毛孔是張開的，你通過呼吸、通過毛孔，有水的丟失要比平時多，這時候一定要注意補水，盡管沒有出汗，你還得補。
特別是老年人，由于缺水以后，血液黏稠，容易形成血栓，或者由于老年人血管彈性調(diào)節(jié)能力弱一些，會出現(xiàn)血壓波動，會出現(xiàn)頭暈的癥狀，所以對于老年人，夏天要注意水的適度攝入，一定要摒棄不渴就不喝水的不良習慣。每1到2小時爭取喝100到150毫升的溫開水，每天不要低于1500毫升。這個水還是以溫開水為好，尤其是有些對茶葉特別是綠茶比較敏感的老人，會影響睡眠的人，到下午，盡量減少綠茶的大量攝入或者咖啡因的攝入，會影響睡眠的。
當然，水的攝入也要因人而異，不要太多，比如這個人心臟本身就不好，有心衰，或者有的人腎臟也不好，大量飲水也不好，應該在醫(yī)生的指導下，適量攝入。
夏天心腦血管疾病高發(fā)，老年人需警惕這些早期信號
夏至天氣漸熱，心腦血管疾病發(fā)病風險上升，吉訓明院士介紹，心腦血管疾病發(fā)病風險會增加，尤其是中老年人，要警惕以下的信號：
一是腦部信號，要是突然出現(xiàn)頭暈，出現(xiàn)言語不利索、聽不懂，或者面門不對稱、流口水、一側(cè)肢體無力，或者偏側(cè)麻木這些癥狀，說明有腦卒中的風險。
出現(xiàn)突然的胸悶、憋氣，休息完以后還不能改善，或者是夜里突然憋醒，坐起來以后呼吸才順暢，這些人其實有心血管疾病的風險。
一旦出現(xiàn)這些問題，要及時打120或者家人應該送到最近的有救治能力的醫(yī)院進行救治，特別是腦血栓的病人，要及時接受溶栓治療，這樣可以減少或者避免殘疾。
在夏天，老年人要保持足夠的睡眠，建議中午適當休息，時間不要太長，20分鐘為宜。
每天要保持適量運動，最好在早晚天氣相對涼的時候。運動的形式以太極拳、八段錦這些比較舒緩的運動為宜，不要過度，不要過度出汗，以微出汗為度，或者心率不要超過110次/分。
在用藥方面：一定要按照醫(yī)生的醫(yī)囑用藥，不可以自己擅自調(diào)藥或者停藥，特別是夏天由于天氣晝夜的變化，要注意定時檢測血壓、血糖、血脂。一旦有異常，一定要在醫(yī)生的指導下進行藥物的調(diào)整，應該做好每次的記錄，形成自己的檔案，找醫(yī)生就診的時候，或出現(xiàn)意外的時候，能夠讓醫(yī)生全面了解情況，特別是老年人，防止因為記不住，導致延誤診治，非常重要。（記者 姬薇）
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