熱水浸浴和桑拿都能緩解肌肉酸痛、提供溫暖，但前者可能有更大的健康益處。
這是美國俄勒岡大學鮑爾曼運動科學中心一項新研究得出的結論。該研究比較了浸泡在熱水浴缸、傳統干熱桑拿或更現代的遠紅外桑拿中的生理效果。相關論文近日發表于《美國生理學雜志》。
熱水浸浴在提高體溫、促進血液循環和增強免疫反應方面優于桑拿。圖片來源：Shutterstock
浸泡在熱水中通過提高核心體溫，從而有助于降低血壓，刺激免疫系統，并且隨著時間的推移改善身體對熱應激的反應。此外，這些效果在直接接受“熱療”的數分鐘后仍能持續。
“我們比較了日常生活中最常用、科學研究中被探討的被動加熱方式?！闭撐牡谝蛔髡?、俄勒岡大學博士生Jessica Atencio說。該研究觀察了10名男性和10名女性，他們定期鍛煉，年齡在20至28歲。研究目的是在年輕健康人群中分離出每種加熱方法的生理反應。
在俄勒岡大學鮑爾曼運動科學中心主任Christopher Minson的指導下，研究人員監測了受試者在熱水浴缸中浸泡以及在傳統干熱和遠紅外桑拿中靜坐前后的體溫、血壓、心率、心輸出量（心臟每分鐘泵出的血液量）、免疫細胞數量和炎癥血液生物標志物。
“我們發現，熱水浸泡在提高核心體溫方面效果最顯著，而核心體溫升高是引發后續反應的主要刺激因素。”Atencio說，“體溫升高會使血流量增加，對血管健康有益。”
雖然研究團隊在每種“熱療”后都采集了受試者的血液樣本，但通過測量炎癥細胞因子水平和免疫細胞數量發現，只有熱水浸泡會產生炎癥反應。
“熱水浸泡會讓核心體溫產生最顯著的變化，因為當你浸泡在水中時，無法像接觸空氣時那樣通過出汗有效散熱來冷卻身體，出汗機制的效率會降低?！盇tencio說。
“如果人們愿意進行一些‘熱療’，只要適度，就有助于改善健康?！盡inson表示，“我們實驗室和許多其他研究都表明了這一點。”
Minson補充說，定期鍛煉可以提供與“熱療”相似，甚至在某些方面更多的益處，但無法或不愿鍛煉的人可能覺得熱療是一個有吸引力的選擇?！斑@是一種非常平和的體驗，我們希望人們明智且安全地進行‘熱療’?！?span style="display:none">vRt速刷資訊——每天刷點最新資訊，了解這個世界多一點SUSHUAPOS.COM
相關論文信息：https://doi.org/10.1152/ajpregu.00012.2025
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