糖尿病是一種全球性慢性疾病，已成為危害國民健康的第三大慢性非傳染性疾病。目前，我國糖尿病患病率仍在不斷上升。還有一部分人，雖然沒達到糖尿病的診斷標準，但血糖已經超標而不自知。
醫生說，腿腳就像人體自帶的“血糖儀”，這個部位出現變化，可能是在提醒你——血糖失控了。為什么說下肢是人體“血糖儀”？血糖異常它有哪些信號？
01 為什么血糖高 腿腳容易釋放信號？
血糖超標時，運輸糖的“血管”往往最先受到損傷，其中，小血管受損導致的癥狀通常先于大血管出現。在糖基化終末產物的不斷攻擊下，小血管的管壁內層被破壞，糖蛋白沉積在里面，讓血管壁的厚度遠遠高于普通人。
而腿腳離心臟較遠，血液循環會差一些，當高血糖導致血管管腔變小、病變較重時，缺血癥狀就會較明顯，因此，腿腳容易釋放信號。
另外，對糖尿病患者來說，“足部潰爛壞死”是常見致殘原因，也是花費較高的慢性并發癥之一。除了雙足血液循環差外，足部承重大、易滋生微生物，鞋子不合適造成摩擦，都會增加爛腳風險。
02 注意這5個癥狀 可能提示血糖失控
長期高血糖，如同“把內臟泡在了糖水里”。當腿腳出現以下跡象時，記得查查血糖水平。
■ 傷口不易愈合
高血糖會使傷口得不到充足的營養，皮膚自我修復能力降低，一旦出現皮損，往往遷延不愈。
血糖失控時，還可能出現無痛性水泡。這種水泡好發于雙腿及足部，外壁薄，含有漿液，一般2~6周內會自行消退，注意不能抓撓。
■ 瘙癢
血糖升高刺激皮膚末梢神經，就會導致瘙癢。這種癢主要發生在手腳部位，會有“蟻走感”，像是有螞蟻在皮膚爬行，到了夜間往往更明顯。
■ 腿腳麻木
長期血糖超標，會對血管內壁產生不良刺激，出現“僵硬”的情況，阻礙正常的血液循環，引起腿腳麻木。
■ 出現“糖斑”
也叫脛前糖斑，表現為小腿前側出現邊界清晰的褐色斑塊，不痛不癢，是糖尿病比較特異的皮膚病變。
■ 皮膚皴裂
高血糖會損害自主神經，使皮膚因出汗減少而異常干燥。長期血糖超標還會使部分體液從皮膚流失，引起皮膚脫水，導致干燥。
03 控糖關鍵詞：“降”“穩”
控制血糖，不僅要“降”低血糖水平，還要注意保持血糖的“穩”定。
因為血糖波動大，會導致并發癥加速出現，包括心梗、腦梗等大血管病變，以及眼底出血、腎功能損害等小血管病變。
一個簡單的評測方法是：用一天內測得的最高血糖值減去最低血糖值，差值大于4.4毫摩爾/升，就說明今天的血糖波動過大。
當然，血糖也不是越低越好，成年2型糖友的空腹血糖控制在4.4~7毫摩爾/升，餐后2小時血糖控制在10毫摩爾/升以下，就能大大降低危害。
控糖重在堅持，以下方法有助降低并穩住血糖水平。
■ 主食增加粗糧
將部分精制米面換成粗糧，有助延緩餐后血糖升高，比如薯類、玉米、山藥、糙米等。
■ 吃“硬”不吃“軟”
食物越精細、越軟爛，升糖越快；而那些不夠軟爛、需要細細咀嚼的食物，更有利于穩定血糖。
■ 放慢吃飯速度
吃飯細嚼慢咽，一餐飯吃30分鐘以上，有利于增加飽腹感，避免餐后血糖波動過大。
■ 調整吃飯順序
我國《中國2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿患者要調整進餐順序，養成先吃蔬菜、最后吃主食的習慣，按照蔬菜-肉類-主食的順序進餐，有利于糖尿病患者短期和長期血糖控制。
■ 健康吃水果
對糖尿病患者來說，需要關注GI和GL兩個值——
血糖生成指數GI：GI越高，血糖升高越快，消化吸收越快，餓得越快。
血糖負荷GL：GL值越高，對血糖影響越大，越不利于糖尿病人。
常見的高GI/GL水果有鮮棗、荔枝、葡萄，相比來說，蘋果、桃等水果升糖較慢。
■ 烹調方式簡單一點
比如，土豆做成泥，就比單純煮土豆的升糖指數高；白米粥煮開花后，就比不煮開花時更易升高血糖。
■ 將運動培養成一種習慣
運動不僅能降血糖，還可以提高機體對胰島素的反應，推薦有氧和抗阻運動聯合進行。
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