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白露后身體哪3個部位最怕受涼？這份養(yǎng)生指南快收藏

2025-09-15 10:14:40 來源：

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“蒹葭蒼蒼，白露為霜”

白露是反映氣溫變化的重要節(jié)氣

天氣到了由熱變涼的重要轉(zhuǎn)折點

白露后，身體這3個部位最怕受涼

雙腳、肚臍、頸部

白露養(yǎng)生怎么吃？

白露養(yǎng)生要做好哪3件事？

這份指南快收藏

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白露后

身體這3個部位不能凍

不凍腳

寒從腳下起。在人體的12條經(jīng)絡(luò)中，有6條經(jīng)絡(luò)都是從腳開始的，如果此時不注意雙腳的保暖，寒氣可能就會通過腳侵襲人體。

建議：

別再穿涼鞋，同時注意腳踝保暖。

每晚睡前可以用溫熱的水泡腳15分鐘左右，水溫控制在40℃左右，水中可加入艾葉、桂枝等藥材幫助散寒祛濕。

注意：對于糖尿病患者來說，要特別關(guān)注泡腳時的水溫和時間，防止燙傷雙腳。

不凍腹

也就是要注重肚臍保暖。此處腹壁較薄，所以容易受寒。

建議：

不要穿露臍裝，要注意腰腹部保暖。

溫暖神闕穴：將雙手掌心搓熱后，交替溫暖位于肚臍正中央的神闕穴，有助于健脾和胃、溫通陽氣、強身防病。

不凍頸

頸部是風寒邪氣容易侵襲的地方，如果此時不注意頸部保暖，寒氣可能就會通過頸部侵襲人體，引起頭痛、頸痛等不適癥狀，還可能會導致感冒。

建議：

外出時，可以佩戴絲巾或者穿領(lǐng)子略高的衣服幫助防風、保暖，尤其是早上、晚上天氣較冷的時候。

頸部有我們的保健要穴大椎穴，可以將雙手搓熱后熱敷頸部，幫助溫通血脈、驅(qū)寒溫陽。

白露養(yǎng)生這樣吃

多吃健脾潤燥的食物

少辛多酸：酸性食物可以幫助養(yǎng)陰潤燥，比如西紅柿、烏梅、梅子等，秋季可以適量多吃一些，過度辛辣的食物則要少吃。

多食粥、湯：白露節(jié)氣，天氣漸涼，此時要減少食用寒涼食物，多食用溫熱的、有滋補作用的食物，比如百合粥、南瓜小米粥、百合蓮子銀耳梨湯等，有助于養(yǎng)陰潤燥、健脾胃。

多吃白色食物：白色入肺，飲食上可以多食用一些白色食物，比如銀耳、蓮子、蓮藕、山藥、百合、梨、馬蹄、龍眼等食物，幫助滋陰潤肺，緩解秋燥。

平補：秋季進食不宜過飽，應(yīng)減少食用大魚大肉等油膩食物，以免增加腸胃負擔，導致胃腸疾病。

適量多喝水

秋季與肺臟相對應(yīng)，肺為嬌臟，喜潤惡燥。隨著秋季到來，氣候逐漸變得干燥，這種干燥的氣候特點，容易損傷人體津液，進而影響肺臟功能，甚至誘發(fā)呼吸道疾病。

很多人一到秋天就容易感到口干、唇干、皮膚干，還容易出現(xiàn)咳嗽等癥狀，這些都與空氣中水分減少、燥邪盛行，影響了肺臟有關(guān)。

白露飲水注意事項：

正常成年人一般每天飲水總量在1500～1700毫升，秋季氣候干燥，人體更應(yīng)多補水，可適當喝到2000毫升左右，其中包括日常飲用水，還有飯、湯、粥、蔬菜、水果和飲料中所含的水分，都屬于成人一天飲水量，具體飲水量視個人身體情況而定。

建議少量多飲，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。

別用飲料代替水，比如各種含糖汽水、果汁、能量飲料、奶茶等，也不要喝冰水。

患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑。

白露代茶飲推薦：南沙參茯苓飲

功效：養(yǎng)陰生津，化痰除濕，適合秋季容易口干、唇干、咳嗽的人群飲用。

制作方法：取南沙參10～20克，茯苓15克，加入適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火再煮20分鐘，晾至溫熱后飲用。

注意：平時怕風怕冷、腰膝酸軟的人群不宜飲用。

白露養(yǎng)生做好這3件事

早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到，秋天應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”，意思是說要像雞一樣早臥早起，最晚入睡時間不應(yīng)超過23:00，早上可以適當早起一些。

兩個穴位幫你緩解失眠

白露節(jié)氣一到，人體氣機開始內(nèi)收，受肝氣郁結(jié)影響，很多人晚上會出現(xiàn)入睡難、睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)，兩個穴位幫你緩解失眠。

神門穴

功效：清心安神、寧心除煩。

位置：腕橫紋小指側(cè)端凹陷處。

操作步驟：順時針按揉3～5分鐘。

太沖穴

功效：疏肝理氣。

位置：足背第一、二腳趾往上凹陷處。

操作步驟：順時針按揉3～5分鐘。

適量運動

白露節(jié)氣堅持體育鍛煉，不僅可以幫助調(diào)養(yǎng)肺氣，還有助于提高肺部功能。

可根據(jù)自身實際情況，選擇快走、慢跑或者練習八段錦、太極拳、五禽戲等。

注意：晨練時，若天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，那么晨練的時間最好選擇9:00以后并注意保暖。

預(yù)防過敏性鼻炎

秋季是過敏性鼻炎高發(fā)季，兩個穴位幫你緩解不適癥狀。

迎香穴

功效：通鼻竅，緩解鼻癢、鼻塞。

位置：鼻翼外側(cè)中點的鼻唇溝處。

操作步驟：輕輕按壓1～3分鐘。

合谷穴

功效：肺開竅于鼻，按揉合谷穴可以幫助抵御外邪、宣發(fā)肺氣。

位置：位于手部虎口處，手背部第一、二掌骨之間。

操作步驟：順時針輕揉3分鐘左右。

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