連日來，山東省德州市陰雨天氣比較多，同時，氣溫也下降了不少，這讓不少有外出鍛煉習(xí)慣的老年人感到不便。就在上周，家住寧津縣康平社區(qū)68歲的劉女士像往常一樣清晨出門散步，因下雨路滑摔倒，導(dǎo)致手腕骨折，住進寧津縣人民醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)、創(chuàng)傷骨科病房。她感慨道：“孩子們早就勸我天氣不好時在屋里活動，我要是早點聽進去就好了。”該科主任王玉濤說，秋季雨水增多，因戶外鍛煉不慎摔傷的病例有所增加。他建議，老年人在氣溫波動較大時，選擇居家鍛煉更為安全。
“居家運動可以有效規(guī)避戶外惡劣天氣、交通擁堵和復(fù)雜路況帶來的跌倒與意外風(fēng)險。同時，足不出戶即可鍛煉，省時省力，讓運動習(xí)慣更易堅持。”王玉濤介紹說，適合老年人的室內(nèi)活動有很多，例如傳統(tǒng)養(yǎng)生功法太極拳、八段錦、五禽戲。此類運動動作柔緩，能有效改善平衡能力、增強肢體柔韌性，并幫助穩(wěn)定血壓、舒緩情緒。還有室內(nèi)健步走或彈力帶訓(xùn)練，能溫和地維持肌肉力量、鍛煉心肺功能。家住寧津縣開元社區(qū)的王素珍（化名）今年69歲，每天她利用晚飯前的空閑時間，坐在椅子上用彈力帶進行腿部練習(xí)，僅3個月，她發(fā)現(xiàn)自己上下樓梯不再那么吃力，腿腳也輕快起來。
王玉濤建議，老年人在家運動要循序漸進。“開始前的熱身很重要，簡單的轉(zhuǎn)腕、活動腳踝都能預(yù)防運動損傷。秋季早晚溫差大，老年人尤其要注意。”他說，運動后的拉伸同樣重要，每個動作保持15至30秒，能有效緩解肌肉酸痛。
王玉濤還提醒，雨天地面濕滑，老人還應(yīng)特別注意預(yù)防跌倒。家人應(yīng)提醒老人保持室內(nèi)地面干燥，外出穿防滑運動鞋，這些細節(jié)都能為居家運動增添安全保障。（記者唐志梅 通訊員杜秋樂）
本文鏈接：氣溫起伏大 居家鍛煉好http://m.sq15.cn/show-11-26988-0.html
聲明：本網(wǎng)站為非營利性網(wǎng)站，本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。
上一篇： 孕婦貧血不是小問題
下一篇： 秋天膽囊為何容易“鬧脾氣”