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鍛煉導致腳底濺血，當心盲目“健身”會“傷身”

2025-10-21 11:14:09 來源：

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日前

有網友發視頻稱

自己跟練踩趾壓板時

腳底突然噴血

隨即緊急送醫處理

當事人薛女士表示，自己從網上看到踩趾壓板可以助眠，踩了10多分鐘覺得挺有效果，15分鐘左右突然疼痛加劇。但她以為“痛則不通”，忍痛踩到20分鐘時腳底突然噴血，這才發現腳底有大面積血泡，并且有的已被磨破。

此前，一種叫"趾壓板超慢跑"的運動在網絡上流行起來，有人甚至稱一個月瘦了10斤，吸引了很多人跟風購買趾壓板，在家跟著網絡視頻練習。

這些人群

不適合使用趾壓板鍛煉

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民指出，這種健身方式要注意正確的方法，不建議在趾壓板上進行跑跳運動，因為身體重量比較大，跑跳運動的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷。

另外，黃光民介紹，并非所有人都適合趾壓板。以下人群不建議用趾壓板鍛煉：

腳部有損傷(包括關節脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥未痊愈的人。

足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者。

糖尿病足患者。

盲目鍛煉反傷身

科學的運動方式可以強身健體，但有些人不顧自身情況盲目跟風或嘗試“野路子”，這樣不僅不科學，還可能對身體造成傷害。

吊頸健身

損傷神經和脊髓

吊頸健身看起來像臨床上的牽引治療，實際上存在極大安全隱患。人的頸椎能承受的重量為25公斤左右，而吊頸健身很可能損傷神經和脊髓，重則導致高位截癱。

撞樹健身

易造成軟組織挫傷

一些老年人熱衷于“撞樹鍛煉”，認為通過身體撞擊樹木可以刺激穴位和經絡，緩解肌肉僵硬，促進血液循環。即便撞得后背紅腫酸痛，也樂此不疲。

需要提醒的是，老年人機體功能開始退化，易缺鈣、骨質變脆等，與硬物碰撞易造成皮膚軟組織挫傷，甚至骨折，還可能損害內臟器官。

爬樓梯

錯誤姿勢傷膝蓋

爬樓梯被不少人列為健身鍛煉項目，認為可以在家門口鍛煉，方便快捷。

但其實，人在爬樓梯時，單腿需承受4~5倍的體重壓力，下樓梯時達到7~8倍。周而復始的重復動作，不正確的爬樓姿勢，會加大膝關節的損傷，尤其對髕股關節的傷害較大。

科學運動的

正確打開方式

運動前需持續熱身5-10分鐘，讓心肺和肌肉準備好。

運動時要循序漸進，根據自身情況選擇合適的運動方式，避免同一項目的長時間、高強度訓練，建議多項目交叉訓練。

注意勞逸結合，識別過度運動的一些征兆，如惡心嘔吐、頭痛頭暈、胸部不適、精神疲憊、關節疼痛超過30分鐘或四肢無力持續數日等，一旦出現則需及時停止運動，必要時就醫。

訓練期間應補充足夠的水分和電解質，防止脫水，維持體液的平衡。

國家應急廣播提示

運動健身安全第一

了解身體情況

選擇合適項目

避免盲目跟風

科學鍛煉減少運動風險

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