今天（22日），我們迎來“小雪”節氣。這是農歷二十四節氣中的第二十個節氣，“小雪”是一個反映降水與氣溫的節氣，也是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。小雪節氣的到來，意味著天氣會越來越冷。此時養生要注意天氣變化，尤其是要防寒保暖，飲食上則以御寒健脾、滋陰潤肺為主。
小雪節氣 養生記牢“四個要點”
·多吃黑色可補腎
小雪時節要多吃黑色的益腎食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，可補養腎氣、抵抗寒冷、潤肺生津。
·多食粥湯養脾胃
冬天多食熱粥有益健康，如小麥粥、蘿卜粥、大棗粥等，能潤澤腸胃，補養身體。冬季喝湯能驅寒、預防感冒。
·多食苦味防“上火”
小雪時節容易出現口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀。“苦”為中醫五味之一，具有清泄火熱的作用，所以，多吃苦味食物可以有效“降火”。
·多飲熱水促代謝
水是維持人體生命活動和健康的關鍵元素，每天清晨空腹喝一杯溫開水，能降低血液黏度，預防心腦血管疾病。
小雪到 疾病鬧
做好預防遭罪少
小雪節氣，氣溫驟降容易誘發呼吸道感染及心腦血管疾病，加之雨雪天氣影響，摔傷等意外風險也隨之增加。
針對小雪節氣高發的健康問題，我們結合專業建議整理了科學預防指南，帶您全面了解防護要點。
·呼吸道相關疾病
隨著冷空氣頻繁來襲，上呼吸道容易受刺激，鼻腔、鼻咽等部位黏膜毛細血管會收縮與腫脹，進而誘發咽炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病，寒冷環境也可能誘發哮喘。因此，要注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含維生素C的果蔬。
·心腦血管疾病
寒冷刺激會讓交感神經異常興奮，進而增強心臟收縮力、引發血壓波動，增加急性并發癥的風險，容易導致心絞痛、心肌梗死、中風等疾病發生。因此，高血壓患者必須堅持規律服藥，并定時監測血壓變化。老年人外出則建議隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等急救藥物。
·流感
流感不僅其本身具有危害性，還可能引發心肺相關并發癥，加劇潛在疾病。它主要通過飛沫傳播，大家到人多的地方要注意個人防護，還要及時接種流感疫苗。
·摔傷相關損傷
雪天地面濕滑，極易發生滑倒摔傷，甚至骨折。對于老年人而言，雨雪天氣應盡量減少外出，若必須外出，則需有人陪同以確保安全。
小雪寒 護膝暖
熱敷按摩簡單學
進入小雪節氣，氣溫急劇下降，膝關節對寒冷刺激較為敏感，部分老年人易出現膝蓋疼痛，嚴重時可能影響正常行走。專家建議，膝關節功能不佳的老人，可以進行熱敷和按摩來緩解不適。
將紗布包裹毛巾浸入熱水中浸泡5分鐘，然后拿出來擰干敷在膝蓋上，也可在上面放一個棉墊，防止熱氣流失。每次熱敷20分鐘，每天敷三次，能快速緩解膝蓋疼痛感。熱敷過程中可擴張血管，改善局部血液循環，促進膝關節代謝，同時能緩解肌肉痙攣、放松緊張肌肉，改善筋腱柔韌性，減輕膝蓋疼痛。
北京中醫藥大學東直門醫院治未病中心主任于國泳：雙手按住雙膝的同時加以按摩。向外按摩膝蓋骨周圍36圈，再向內按摩36圈，以膝關節內有熱感為佳，我們雙拇指的指尖按壓雙側內膝眼10下，再于兩側外膝眼按壓10下，用拇指尖在膝蓋骨周緣找到壓痛點，在壓痛點上點按，每一個壓痛點我們按壓5到10下，一個手將膝蓋骨固定，另外一個手握拳，用拇指的關節背側突出的部位壓在膝蓋上，向外向內各按摩10圈到20圈。
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