最近幾檔熱播影視節(jié)目成了人們喜聞樂見的“電子榨菜”。“治愈劇”《我的阿勒泰》中，文藝女青年李文秀雖然頻頻受挫，但一直堅持自己的寫作夢想；“解氣爽劇”《墨雨云間》中，薛芳菲面對“地獄開局”，始終不畏強(qiáng)權(quán)，不斷挑戰(zhàn)困難；“愛情觀成長劇”《玫瑰的故事》中，黃亦玫經(jīng)歷了四段刻骨銘心的愛情，在笑與淚中成長。這些劇中人都內(nèi)心強(qiáng)大、魅力十足，我們要怎么做才能像她們一樣閃亮地走過生活的顛簸呢？
其實，像她們這樣以積極向上的狀態(tài)應(yīng)對生活挑戰(zhàn)的人，通常具有強(qiáng)大的心理資本。心理資本由自我效能感、希望、樂觀和韌性4種積極的心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)共同構(gòu)成。
自我效能感是一個人對自己付出必要努力后成功完成特定任務(wù)的主觀判斷。例如《玫瑰的故事》中黃亦玫有很強(qiáng)的學(xué)習(xí)方面的自我效能感，工作后她跨專業(yè)考研、帶娃期間考取教師資格證、40歲學(xué)開飛機(jī)……她始終相信只要用心學(xué)習(xí)，沒有攻克不了的難題，也不斷挑戰(zhàn)新的學(xué)習(xí)領(lǐng)域。
希望是為了達(dá)成某種目標(biāo)必要時能夠重新選擇實現(xiàn)目標(biāo)路線的積極狀態(tài)。如《我的阿勒泰》里李文秀為了實現(xiàn)自己的寫作夢，無論是在烏魯木齊打工，還是在阿勒泰經(jīng)營小賣部，都堅持記錄生活和投稿，紙不夠用，就在樺樹皮上書寫詩和遠(yuǎn)方。
樂觀表現(xiàn)為對當(dāng)前和未來好的事件歸因于內(nèi)部、持久和普遍的原因，而把壞事歸因于外部、暫時和特定的原因的積極解釋風(fēng)格。比如《我的阿勒泰》里李文秀的媽媽張鳳俠床塌了繼續(xù)睡、奶奶丟了找回來、被騙錢就自己補(bǔ)償村民，不會因為暫時的困境陷入精神內(nèi)耗，活得自由灑脫、積極向上。
韌性，指面對挑戰(zhàn)、壓力或逆境時，能夠較快恢復(fù)原狀、適應(yīng)和成長的能力。《墨雨云間》里薛芳菲面對前夫的背叛和傷害，雖然內(nèi)心痛苦，但努力在貞女堂、姜家、明義堂、淥陽過好新生活，為將來沉冤昭雪積攢力量。
心理資本是一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，心理學(xué)家認(rèn)為心理資本超出了社會資本和人力資本，能使個人獲得競爭優(yōu)勢。社會資本指的是個人的社會關(guān)系和工作關(guān)系網(wǎng)絡(luò)等資源，人力資本則是個人通過學(xué)習(xí)和經(jīng)驗累積掌握的知識、技能等資源，心理資源與社會資本、人力資本一樣，已被研究發(fā)現(xiàn)對個人和企業(yè)發(fā)展具有積極作用。那么我們?nèi)绾翁嵘睦碣Y本，過閃亮的人生呢？我們可以從自我效能感、希望、樂觀和韌性4方面共同提升心理資本。
1.自我效能感的提升：體驗成功，觀察學(xué)習(xí)。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，自我效能感有4種來源，分別是：親歷的成功經(jīng)驗，替代性經(jīng)驗，他人言語的勸說，以及情緒和生理的影響。具體而言，親歷的成敗經(jīng)驗是指人們通過身體力行，自己獲得直接的行為經(jīng)驗，這對自我效能感的形成影響最大；替代性經(jīng)驗是指通過觀察和學(xué)習(xí)他人的行為和結(jié)果，獲得關(guān)于自我可能性的認(rèn)識；他人言語的勸說指重要他人的贊美、鼓勵、評價、建議、勸告等；良好的生理狀態(tài)和積極的情緒反應(yīng)會提高我們對自我能力的判斷，反之，身體疲勞和強(qiáng)烈負(fù)面情緒則會降低自我效能感。
《玫瑰的故事》里黃亦玫主動出擊，為姜總成功聯(lián)系到滕先生；蘇更生一畢業(yè)就跟著姜總，學(xué)習(xí)她的管理風(fēng)格，成長很快，晉升也很快；黃亦玫和蘇更生是很好的朋友，她們遭遇失敗和迷茫時都會第一時間聯(lián)系對方，尋求支持；黃亦玫和蘇更生一直都在做自己感興趣且擅長的工作，工作能帶給她們成就感和愉悅感。因此，直接體驗成功是最簡單快捷的方式，可以間接觀察和學(xué)習(xí)他人，自身力量不足時也可以尋求身邊人的鼓勵和支持，或者嘗試輕松、愉悅的活動，均能提升自我效能感。
2.希望的提升：分解目標(biāo)，享受過程。
如果我們一開始就給自己“下馬威”，定下了難以實現(xiàn)的高遠(yuǎn)目標(biāo)，那我們很容易氣餒，喪失繼續(xù)前進(jìn)的希望感。我們可以樹立遠(yuǎn)大的理想，但是也要分解和細(xì)化目標(biāo)，才能腳踏實地、一步步朝理想前進(jìn)。
《墨雨云間》里的薛芳菲沒有妄圖一步登天，貿(mào)然告發(fā)傷害自己的人，而是先離開貞女堂，進(jìn)入姜家，再進(jìn)入明義堂，在歲試一舉奪魁……同時秘密調(diào)查案件，一步一步地朝目標(biāo)前進(jìn)。除了分解目標(biāo)，薛芳菲也不是只看每次挑戰(zhàn)的輸贏結(jié)果，她也在這個過程中廣結(jié)善緣，助人為樂，享受克服阻礙、實現(xiàn)目標(biāo)過程中的樂趣。
3.樂觀的提升：寬容過去，欣賞現(xiàn)在。
寬容過去指的是接納自己過去的失敗，欣賞現(xiàn)在指的是感激和肯定當(dāng)前生活中積極的一面，這是培養(yǎng)樂觀心態(tài)的方式。
《我的阿勒泰》里李文秀已被餐館辭退，還不忘在走之前把掛歪的畫像扶正；房子漏水，她用塑料袋接水排水，并笑著欣賞自己的創(chuàng)意：“歡迎來到文秀水電站。”所謂樂觀，就像李娟在《我的阿勒泰》原著里寫的：“不要總在過去的回憶里纏綿，不要總是想讓昨天的陰雨淋濕今天的行裝。昨天的太陽，曬不干今天的衣裳。”
4.韌性的提升：內(nèi)外支持，善用資源。
想要提升韌性，對內(nèi)，不被暫時的困難局限，相信自己成長的力量；對外，合理尋求他人支持和外在資源應(yīng)對困難。
《墨雨云間》的薛芳菲遭遇再困難的挑戰(zhàn)，依然想方設(shè)法克服；在個人力量不足以戰(zhàn)勝困難之時，她也會尋求身邊的支持資源，如柳夫人、父親、祖母、堂兄等人的支持。
心理學(xué)家塞利格曼說：“當(dāng)一個國家或民族被饑餓和戰(zhàn)爭所困擾的時候，社會科學(xué)和心理學(xué)的任務(wù)主要是抵御和治療創(chuàng)傷；但在沒有社會動蕩的和平時期，致力于使人們生活得更美好則成為它們的主要使命。”我們可以向熱播劇的魅力角色看齊，提升自己心理資本，這有助于發(fā)展積極的心理品質(zhì)，增強(qiáng)積極的情緒體驗。
最近幾檔熱播影視節(jié)目成了人們喜聞樂見的“電子榨菜”。“治愈劇”《我的阿勒泰》中，文藝女青年李文秀雖然頻頻受挫，但一直堅持自己的寫作夢想；“解氣爽劇”《墨雨云間》中，薛芳菲面對“地獄開局”，始終不畏強(qiáng)權(quán)，不斷挑戰(zhàn)困難；“愛情觀成長劇”《玫瑰的故事》中，黃亦玫經(jīng)歷了四段刻骨銘心的愛情，在笑與淚中成長。這些劇中人都內(nèi)心強(qiáng)大、魅力十足，我們要怎么做才能像她們一樣閃亮地走過生活的顛簸呢？
其實，像她們這樣以積極向上的狀態(tài)應(yīng)對生活挑戰(zhàn)的人，通常具有強(qiáng)大的心理資本。心理資本由自我效能感、希望、樂觀和韌性4種積極的心理發(fā)展?fàn)顟B(tài)共同構(gòu)成。
自我效能感是一個人對自己付出必要努力后成功完成特定任務(wù)的主觀判斷。例如《玫瑰的故事》中黃亦玫有很強(qiáng)的學(xué)習(xí)方面的自我效能感，工作后她跨專業(yè)考研、帶娃期間考取教師資格證、40歲學(xué)開飛機(jī)……她始終相信只要用心學(xué)習(xí)，沒有攻克不了的難題，也不斷挑戰(zhàn)新的學(xué)習(xí)領(lǐng)域。
希望是為了達(dá)成某種目標(biāo)必要時能夠重新選擇實現(xiàn)目標(biāo)路線的積極狀態(tài)。如《我的阿勒泰》里李文秀為了實現(xiàn)自己的寫作夢，無論是在烏魯木齊打工，還是在阿勒泰經(jīng)營小賣部，都堅持記錄生活和投稿，紙不夠用，就在樺樹皮上書寫詩和遠(yuǎn)方。
樂觀表現(xiàn)為對當(dāng)前和未來好的事件歸因于內(nèi)部、持久和普遍的原因，而把壞事歸因于外部、暫時和特定的原因的積極解釋風(fēng)格。比如《我的阿勒泰》里李文秀的媽媽張鳳俠床塌了繼續(xù)睡、奶奶丟了找回來、被騙錢就自己補(bǔ)償村民，不會因為暫時的困境陷入精神內(nèi)耗，活得自由灑脫、積極向上。
韌性，指面對挑戰(zhàn)、壓力或逆境時，能夠較快恢復(fù)原狀、適應(yīng)和成長的能力。《墨雨云間》里薛芳菲面對前夫的背叛和傷害，雖然內(nèi)心痛苦，但努力在貞女堂、姜家、明義堂、淥陽過好新生活，為將來沉冤昭雪積攢力量。
心理資本是一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，心理學(xué)家認(rèn)為心理資本超出了社會資本和人力資本，能使個人獲得競爭優(yōu)勢。社會資本指的是個人的社會關(guān)系和工作關(guān)系網(wǎng)絡(luò)等資源，人力資本則是個人通過學(xué)習(xí)和經(jīng)驗累積掌握的知識、技能等資源，心理資源與社會資本、人力資本一樣，已被研究發(fā)現(xiàn)對個人和企業(yè)發(fā)展具有積極作用。那么我們?nèi)绾翁嵘睦碣Y本，過閃亮的人生呢？我們可以從自我效能感、希望、樂觀和韌性4方面共同提升心理資本。
1.自我效能感的提升：體驗成功，觀察學(xué)習(xí)。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，自我效能感有4種來源，分別是：親歷的成功經(jīng)驗，替代性經(jīng)驗，他人言語的勸說，以及情緒和生理的影響。具體而言，親歷的成敗經(jīng)驗是指人們通過身體力行，自己獲得直接的行為經(jīng)驗，這對自我效能感的形成影響最大；替代性經(jīng)驗是指通過觀察和學(xué)習(xí)他人的行為和結(jié)果，獲得關(guān)于自我可能性的認(rèn)識；他人言語的勸說指重要他人的贊美、鼓勵、評價、建議、勸告等；良好的生理狀態(tài)和積極的情緒反應(yīng)會提高我們對自我能力的判斷，反之，身體疲勞和強(qiáng)烈負(fù)面情緒則會降低自我效能感。
《玫瑰的故事》里黃亦玫主動出擊，為姜總成功聯(lián)系到滕先生；蘇更生一畢業(yè)就跟著姜總，學(xué)習(xí)她的管理風(fēng)格，成長很快，晉升也很快；黃亦玫和蘇更生是很好的朋友，她們遭遇失敗和迷茫時都會第一時間聯(lián)系對方，尋求支持；黃亦玫和蘇更生一直都在做自己感興趣且擅長的工作，工作能帶給她們成就感和愉悅感。因此，直接體驗成功是最簡單快捷的方式，可以間接觀察和學(xué)習(xí)他人，自身力量不足時也可以尋求身邊人的鼓勵和支持，或者嘗試輕松、愉悅的活動，均能提升自我效能感。
2.希望的提升：分解目標(biāo)，享受過程。
如果我們一開始就給自己“下馬威”，定下了難以實現(xiàn)的高遠(yuǎn)目標(biāo)，那我們很容易氣餒，喪失繼續(xù)前進(jìn)的希望感。我們可以樹立遠(yuǎn)大的理想，但是也要分解和細(xì)化目標(biāo)，才能腳踏實地、一步步朝理想前進(jìn)。
《墨雨云間》里的薛芳菲沒有妄圖一步登天，貿(mào)然告發(fā)傷害自己的人，而是先離開貞女堂，進(jìn)入姜家，再進(jìn)入明義堂，在歲試一舉奪魁……同時秘密調(diào)查案件，一步一步地朝目標(biāo)前進(jìn)。除了分解目標(biāo)，薛芳菲也不是只看每次挑戰(zhàn)的輸贏結(jié)果，她也在這個過程中廣結(jié)善緣，助人為樂，享受克服阻礙、實現(xiàn)目標(biāo)過程中的樂趣。
3.樂觀的提升：寬容過去，欣賞現(xiàn)在。
寬容過去指的是接納自己過去的失敗，欣賞現(xiàn)在指的是感激和肯定當(dāng)前生活中積極的一面，這是培養(yǎng)樂觀心態(tài)的方式。
《我的阿勒泰》里李文秀已被餐館辭退，還不忘在走之前把掛歪的畫像扶正；房子漏水，她用塑料袋接水排水，并笑著欣賞自己的創(chuàng)意：“歡迎來到文秀水電站。”所謂樂觀，就像李娟在《我的阿勒泰》原著里寫的：“不要總在過去的回憶里纏綿，不要總是想讓昨天的陰雨淋濕今天的行裝。昨天的太陽，曬不干今天的衣裳。”
4.韌性的提升：內(nèi)外支持，善用資源。
想要提升韌性，對內(nèi)，不被暫時的困難局限，相信自己成長的力量；對外，合理尋求他人支持和外在資源應(yīng)對困難。
《墨雨云間》的薛芳菲遭遇再困難的挑戰(zhàn)，依然想方設(shè)法克服；在個人力量不足以戰(zhàn)勝困難之時，她也會尋求身邊的支持資源，如柳夫人、父親、祖母、堂兄等人的支持。
心理學(xué)家塞利格曼說：“當(dāng)一個國家或民族被饑餓和戰(zhàn)爭所困擾的時候，社會科學(xué)和心理學(xué)的任務(wù)主要是抵御和治療創(chuàng)傷；但在沒有社會動蕩的和平時期，致力于使人們生活得更美好則成為它們的主要使命。”我們可以向熱播劇的魅力角色看齊，提升自己心理資本，這有助于發(fā)展積極的心理品質(zhì)，增強(qiáng)積極的情緒體驗。
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