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夏日將至來看看這份健康飲水指南

2025-05-24 11:04:52 來源：

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本周，多地開啟“燒烤模式”

局地氣溫直沖40℃以上

河南、河北多地

突破當(dāng)?shù)?月同期最高氣溫紀(jì)錄！

此時天氣炎熱、出汗較多

如果沒有及時補充水分

可能會讓你“變傻”？

牛奶比碳酸飲料更解渴？

哪3種水推薦你夏天常喝？

一起來看看吧～

缺水會讓人“變傻”

飲水不足會顯著增加認(rèn)知障礙風(fēng)險

2023年5月，來自上海市第六人民醫(yī)院的研究團隊，發(fā)表了一項關(guān)于中老年人飲料消費與認(rèn)知障礙之間關(guān)系的研究。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認(rèn)知障礙的保護因素，而每日飲水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是認(rèn)知障礙的危險因素。

當(dāng)然也別為了降低認(rèn)知障礙風(fēng)險而瘋狂喝水，否則也可能會損害認(rèn)知能力。

這幾種疾病可能與缺水有關(guān)

便秘：

長期缺水時，大腸就會吸收食物殘渣里的水分，大便就會變得干燥，大腸蠕動速度也會減慢，容易造成便秘。

腎結(jié)石：

如果身體經(jīng)常處于缺水狀態(tài)，可能就會讓腎臟對水分進行重新吸收，導(dǎo)致尿液濃縮，甚至引發(fā)腎結(jié)石等疾病。

痛風(fēng)：

痛風(fēng)是人體內(nèi)尿酸增多或排泄減少，尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)、腎臟等部位造成的。喝水少會導(dǎo)致尿酸不能順利排出體外，患痛風(fēng)的風(fēng)險就會增高。

血栓：

血壓高、血脂高、血糖高的人群飲水不足，血液黏稠度就會升高，血液循環(huán)就會變慢，容易引發(fā)心肌梗死、腦血栓。

部分癌癥：

喝水多的人，發(fā)生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風(fēng)險較低。

牛奶比碳酸飲料更解渴？

炎熱的夏天，很多人都離不開碳酸飲料，特別是大量出汗或者非常口渴時，來上一杯冰鎮(zhèn)碳酸飲料，感覺整個人都“活過來”了～但其實，這種解渴具有“欺騙性”，夸大了“補水”效果。并且碳酸飲料熱量、含糖量較高，攝入過多反而不利于身體健康。

并且，你可能想象不到，牛奶比冰鎮(zhèn)碳酸飲料更解渴。

牛奶中含有糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、多種維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，可以科學(xué)鎖住水分，減緩尿意，所以夏天在非常渴的時候，與其通過喝冰鎮(zhèn)碳酸飲料來解渴，不如喝上一杯牛奶。

適合喝牛奶解渴的情況：

因天氣炎熱而大量出汗，覺得非常渴，可以考慮喝上一杯牛奶幫助解渴。

運動后如果大量出汗，可以考慮喝上一杯牛奶幫助解渴。

如果一段時間內(nèi)，不方便喝水也不方便去衛(wèi)生間，可以考慮喝上一杯牛奶幫助解渴、鎖住水分、減緩尿意。

需要注意的是：

白開水依然是最健康的“飲料”，建議大家定時定量喝水。

牛奶熱量較高，多喝易長胖，所以夏天想要在解渴的同時還不長胖，還是推薦飲用白開水、淡茶水。

夏天喝好這3種水

夏天飲水注意事項

1.正常成年人一般推薦每天飲水總量在1500～1700毫升，夏季天氣炎熱，出汗較多，可適當(dāng)喝到2000～2500毫升左右，其中包括日常飲用水，還有飯、湯、粥、蔬菜、水果和飲料中所含的水分，都屬于成人一天飲水量，具體飲水量視個人身體情況而定。

2.建議少量多飲，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。

3.別用飲料代替水，比如各種含糖汽水、果汁、能量飲料、奶茶等。

4.天氣炎熱時也盡量不喝冰水。

5.患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫(yī)囑。

適合夏季喝的3種水

白開水：更解渴

煮沸后自然冷卻至20℃～25℃的白開水是比較好的飲用水，既能迅速解渴，又不會引起腸胃不適、肥胖。

綠茶：降火

綠茶是沒有發(fā)酵的茶，所以在各類茶葉中，它的茶多酚含量最高，經(jīng)常喝綠茶能夠降低心腦血管事件及全因死亡發(fā)生風(fēng)險，還有降血脂、降血壓、減肥、預(yù)防癌癥等作用。

夏季天氣炎熱，人體比較容易上火，綠茶性寒，有助于降火，適合容易上火的人群飲用。

注意：脾胃虛寒人群不宜長期飲用。

綠豆湯：清熱解毒

功效：利水消腫、清熱解毒、消暑。

制作方法：取綠豆100克，放入鍋中，加入500毫升清水，大火煮沸后繼續(xù)煮15分鐘，可加適量冰糖調(diào)味。

注意：

● 綠豆性寒，長期大量飲用綠豆湯容易傷脾胃，建議一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹飲用。

● 脾胃功能相對較弱的人盡量少喝綠豆湯。

● 患有高血壓、高血糖等慢性疾病，需要每天按時服藥(尤其是中藥)的老年人，盡量少喝綠豆湯。

夏天健康喝水小貼士

1.每日飲水量<1500毫升(尤其是<500毫升)是認(rèn)知障礙的危險因素。

2.這幾種病可能與缺水有關(guān)：便秘、腎結(jié)石、痛風(fēng)、血栓、部分癌癥。

3.相對于碳酸飲料，牛奶更解渴。

4.夏天喝好這3種水：白開水、綠茶、綠豆湯。

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