（人民日報健康客戶端記者 石夢竹）9月17日，“晚睡晚起引發全身炎癥”話題引發網友熱議，不少人疑惑，偶爾熬夜、長期晚睡晚起，到底會不會讓身體“發炎”？
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心主任郭兮恒告訴人民日報健康客戶端記者，短期睡眠不佳無關緊要，但長期睡眠失衡會讓身體陷入慢性炎癥風險中。
郭兮恒表示，長期存在睡眠問題會讓炎癥因子的負面效果不斷積累，導致大腦等重要器官出現炎癥反應，進而誘發內分泌失調、植物神經功能紊亂，甚至心腦血管疾病、代謝疾病等。
不少網友疑惑，“凌晨1點睡、7點起”和“凌晨3點睡、11點起”，哪種更傷身體。郭兮恒對此表示，兩種情況對健康都有害，只是危害機制不同，且個體敏感度會影響危害程度。
“凌晨1點睡、7點起”的睡眠模式問題在于睡不夠。成年人通常需要7～8小時的生理睡眠，如果因起床時間固定（7點起）而壓縮睡眠至6小時，且入睡時間本身已延遲，遠超最佳的晚上22～23點入睡窗口，長此以往會導致睡眠質量和效率下降，白天易出現困倦嗜睡、精神不振、記憶力減退等問題。
“凌晨3點睡、11點起”看似睡夠8小時，但存在睡眠節律紊亂問題。白天的環境會嚴重干擾睡眠質量，陽光照射、社交活動、飲食需求等因素，都會讓白天的睡眠無法像夜間那樣高效、舒適。即便睡夠時長，睡眠質量也會打折扣。長期睡眠節律后移會打亂生物鐘，導致睡眠節律紊亂，進而誘發睡眠疾病。
郭兮恒提醒，人體作息受生物鐘控制，調整能力有限。正確的調整方式是循序漸進，普通人調整作息通常需要1～2周，長期晚睡晚起者要想調整到規律作息，最長可能需要2個月，核心是讓行為與生物鐘逐步匹配，而非強行對抗。
此外，藥物治療僅適用于有嚴重睡眠障礙的人，且屬于“最后一道防線”。當睡眠障礙造成日常生活困擾時，不要擅自服藥，應及時到專業醫療機構咨詢醫生。
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