日前，有網友發視頻稱，自己跟練踩趾壓板時，腳底突然噴血，緊急送醫處理。當事人表示，自己從網上看到踩趾壓板可以助眠，踩了10多分鐘覺得挺有效果，15分鐘左右突然疼痛加劇。但她以為“痛則不通”，忍痛踩到20分鐘時腳底突然噴血，這才發現腳底有大面積血泡并且有的已被磨破。
此前，“趾壓板超慢跑”的運動在網上流行起來，很多人跟風買了趾壓板，在家跟著視頻練習，還有人稱自己“一個月瘦了20斤”。但搜索發現，不少人也出現了相似的情況。
01
這些人群不適合
使用趾壓板鍛煉
國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民指出，不建議在趾壓板上進行跑跳運動，因為身體重量比較大，跑跳運動的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷。
另外，黃光民介紹，并非人人都適合趾壓板。以下人群不建議進行趾壓板健身：
腳部有損傷(包括關節脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥還未痊愈的人。
足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者。
糖尿病足患者。
02
趾壓板鍛煉要循序漸進
每次10~15分鐘為宜
運動時間上，醫生建議，每次持續行走10～15分鐘就可以了。時間太短會影響鍛煉的效果，但在趾壓板上時間太長的話，會造成腳部勞損。
患有骨質疏松和骨關節退行性病變的人要注意，控制在趾壓板上的時間。骨質疏松會使跟骨硬度減低，在比較硬的趾壓板上行走很容易造成損傷。而骨關節退行性病變則以骨質增生為主，走太久會造成膝關節腫脹和疼痛。
醫生還特別提醒，剛開始趾壓板鍛煉時，腳底可能會比較疼，這時不應該勉強堅持走很長時間，要循序漸進地增加鍛煉時間。走的時候，要將精力集中在趾壓板上，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。也可以采取站在原地踮腳尖的方式，這樣既節省體力，又可以起到按摩穴位的效果。
本文鏈接：一個月瘦20斤還助眠？別跟風，你可能不適合這種鍛煉http://m.sq15.cn/show-11-26990-0.html
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