小雪是冬季的第二個節(jié)氣，寓意“氣寒而將雪”。今年我們在11月22日迎來小雪。廣州醫(yī)科大學附屬婦女兒童醫(yī)療中心中醫(yī)科杜洪煊主治中醫(yī)師提醒，這個節(jié)氣期間，寒流活躍、降水漸增。此時自然界陽氣潛藏，人體養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣，注意“防寒保暖、斂陰護陽”。
寒氣初至需防寒
經(jīng)絡(luò)溫通保氣血
廣州醫(yī)科大學附屬婦女兒童醫(yī)療中心兒童中醫(yī)科杜洪煊主治中醫(yī)師表示，小雪后寒氣當令，人體陽氣內(nèi)斂，經(jīng)絡(luò)易凝滯不通，尤其是陽虛、氣血不足的人群，容易出現(xiàn)手腳冰涼、關(guān)節(jié)冷痛、畏寒、乏力等癥狀。
杜洪煊介紹，通過中醫(yī)外治法疏通經(jīng)絡(luò)、溫補陽氣，能有效緩解因此產(chǎn)生的不適，推薦以下方法：
1.穴位溫灸補陽氣
關(guān)元穴（肚臍下3寸）：艾灸10—15分鐘，可溫補腎陽，增強體質(zhì)。
足三里（外膝眼下3寸）：艾灸或按壓，可健脾益氣，提高免疫力。
腎俞穴（第二腰椎棘突下，旁開1.5寸）：艾灸或按壓，可溫補腎陽，緩解腰背冷痛。
2.中藥足浴溫經(jīng)散寒
配方：艾葉10克+桂枝10克+紅花5克，煮沸后晾至合適溫度，泡腳15—20分鐘。
功效：溫經(jīng)通絡(luò)，改善四肢冰冷、促進睡眠。
3.推拿按摩舒筋活血
部位：手足三陽經(jīng)、肩頸部位。
作用：促進氣血運行，緩解肩頸僵硬、手腳不溫。
操作：每日早晚搓熱手心后按摩相應(yīng)部位，每側(cè)5分鐘。
陽氣內(nèi)藏宜溫補
飲食調(diào)養(yǎng)分體質(zhì)
同時，小雪之后，人體陽氣內(nèi)收，是進補的好時機。但需根據(jù)體質(zhì)選擇溫補或清補，避免“虛不受補”。
對于陽虛寒凝體質(zhì)的人，也就是有畏寒肢冷、面色蒼白、小便清長、舌淡苔白等癥狀者，杜洪煊建議以溫補脾腎為原則，可食用當歸生姜羊肉湯，以溫中補血、驅(qū)寒暖身。日常也可多吃溫熱食物，例如核桃、桂圓、韭菜、胡椒等，避免生冷、寒涼之品。
而口干咽燥、手足心熱、失眠多夢、舌紅少苔的人群，屬于陰虛內(nèi)熱。建議這個時節(jié)的進補以滋陰潤燥為原則，可用銀耳、百合、粳米煮成銀耳百合粥服用，滋陰潤肺、安神助眠。食材方面推薦麥冬、沙參、玉竹、雪梨干等；建議避免辛辣、燥熱食物。
小雪運動宜內(nèi)斂
動靜結(jié)合養(yǎng)精氣
杜洪煊提醒，小雪時節(jié)運動應(yīng)以“內(nèi)斂靜養(yǎng)、不宜過汗”為原則，避免陽氣外泄。適合選擇溫和舒緩的運動方式，如：八段錦、太極拳、慢走、室內(nèi)瑜伽等。運動時間宜在陽光充足的上午或午后，避免早晚寒氣侵襲。運動以身體微熱、不出大汗為宜，重在“藏而不泄”，順應(yīng)冬季養(yǎng)藏之道。
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